, Джакарта. Углеводная диета - это диета, ограничивающая потребление углеводов, особенно тех, которые содержатся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Если вы придерживаетесь углеводной диеты, вам следует употреблять разнообразные цельные продукты, включая натуральные белки, жиры и овощи.
Вы должны знать, что углеводная диета может похудеть и улучшить здоровье. Эта диета используется и рекомендуется многими врачами из-за ее свойств. Для этого вам нужно всегда есть цельные продукты, которые сделают ваш рацион полноценным, питательным и приятным. Тогда какое меню можно употреблять?
Читайте также: Хотите попробовать углеводную диету? Обратите внимание на эти 5 вещей
Пример трехдневного меню углеводной диеты
Ваш выбор и размер порции зависят от целей вашей углеводной диеты и потребностей в калориях. Ниже приводится пример меню углеводной диеты, которое можно имитировать, а именно:
- Первый день
- Завтрак: омлет, овощи, авокадо.
- Обед: буррито (без риса и фасоли) с овощами, добавлением мяса, сыром.
- Ужин: жареная куриная грудка и овощи (брокколи или цветная капуста) и половина сладкого картофеля с маслом.
- Полдник: Ягоды.
- Второй день
- Завтрак: пудинг из семян чиа с орехами и дыней.
- Обед: салат с лососем на гриле.
- Ужин: куриный стейк, салат.
- Полдник: Гранола.
- Третий день
- Завтрак: яйца с жареными овощами (шпинат или капуста), клубника с йогуртом и измельченные орехи в качестве начинки.
- Обед: курино-овощной суп (без риса и лапши).
- Ужин: креветки и жареные овощи.
- Полдник: авокадо с тертым сыром.
Читайте также : На углеводной диете? Это еда, которая может быть вариантом
Всегда включайте в свой рацион овощи с низким содержанием углеводов. Если ваша цель - употреблять менее 50 граммов углеводов в день, давайте им много овощей и один фрукт в день.
Если у вас здоровое, поджарое и активное тело, вы можете добавить клубни, такие как картофель и сладкий картофель, а также полезные цельнозерновые продукты, такие как овес.
Вам не следует употреблять углеводы в диете, если ...
Однако не все могут сесть на углеводную диету. Если вы беременны, чтобы сесть на углеводную диету, вам следует сначала поговорить с врачом через приложение. чтобы узнать, уместно ли сесть на эту диету.
Это делается для того, чтобы выяснить, какая диета является правильной, и обеспечить беременным женщинам полноценное и полноценное питание. Также учитывайте свой образ жизни. Если вы активный человек и интенсивно тренируетесь, углеводная диета может вас не взволновать.
Также важно учитывать то, что вас отягощает. Например, вы испытываете стресс. В периоды стресса углеводы необходимы для поддержки надпочечников.
Читайте также: Насколько важны упражнения на углеводной диете?
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует сначала поговорить с врачом. Например, если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом о правильном потреблении белка.
Если у вас болезнь сердца, вы все равно можете есть с низким содержанием углеводов, но, возможно, лучше выбрать мононенасыщенные жиры (авокадо, орехи и оливковое масло), а не насыщенные жиры (сливочное масло и красное мясо).
Следует понимать, что уровень холестерина у каждого человека по-разному реагирует на углеводную диету. Если холестерин рецидив, то переходите на источники ненасыщенных жиров. На самом деле, эту диету может соблюдать большинство людей. Если у вас хроническое заболевание, обсудите его с врачом, который разбирается в углеводной диете, чтобы следить за вашим здоровьем.
Ссылка:
