, Джакарта - Несмотря на то, что это очень простой и широко известный метод, нагрев и охлаждение во время упражнений на самом деле часто забывают. На самом деле, эти две вещи так же важны, как и суть самого спорта, знаете ли!
Разминку рекомендуется проводить до того, как тело будет предложено выполнять упражнения. К сожалению, очень немногие люди готовы усвоить эту полезную привычку. Разминка необходима, чтобы подготовить тело к занятиям, которые обычно требуют больших усилий. Движения, выполняемые как во время разминки, так и во время заминки, могут помочь повысить оптимальную мышечную гибкость или гибкость и предотвратить повреждение мышц. Для ясности, давайте посмотрим, насколько важны разминка и заминка в спорте!
Читайте также : Чтобы не получить травму, выполните эти 3 спортивных совета.
Важность разминки в спорте
Перед тренировкой сделайте разминку не менее чем за 5-10 минут. Выполняемые движения также имеют тенденцию быть медленными, легкими и последовательными. Одна из вещей, которые необходимо делать при разминке, - это растягивать мышцы, чтобы сделать их более эластичными и гибкими.
Кроме того, разминка перед тренировкой также полезна для повышения температуры тела, кровотока и частоты сердечных сокращений. Фактически, эти вещи необходимы для подготовки работы сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, это также может помочь снизить риск судорог, травм и мышечных болей после тренировки.
Хотя это важно, помните, чтобы не перегреться. Причина в том, что чрезмерный нагрев на самом деле может стать причиной травмы суставов. Кроме того, чрезмерное разогревание может истощить энергию и сделать упражнения неэффективными.
Читайте также : Должен знать, важность отопления и охлаждения в спорте
Важность охлаждения в спорте
Охлаждение - это тоже вещь, о которой чаще всего забывают. Фактически, в ряде видов спорта охлаждение или охлаждение так же важно, как и разминка. Об остывании часто забывают, потому что человек обычно слишком устал и чувствует себя ленивым.
Если разминка проводится для подготовки тела перед тренировкой, то заминка также играет свою роль. Охлаждение после тренировки помогает восстановить тело в исходное состояние. Кроме того, охлаждение также важно для предотвращения травм и болезненных ощущений после тренировки.
Когда вы тренируетесь, мышцы вашего тела испытывают изменения и становятся теплыми из-за движений и скорости, которые вы делаете. Ну вот для чего и нужно охлаждение. Охлаждение может помочь увеличить диапазон движений мышц. Цель состоит в том, чтобы избежать разрывов или травм мышц.
То же самое и с разминкой, охлаждение после тренировки не должно быть небрежным. Охлаждение должно выполняться мягко, избегайте таких же напряженных движений, как прыжки или другие более быстрые движения. Не забывайте также регулировать дыхание во время разминки, тренировки и охлаждения.
Согласно исследованиям, правильное дыхание во время заминки может улучшить выполнение упражнений. Регулярная разминка перед тренировкой и охлаждение после тренировки никогда не проходят даром. Считается, что люди, которые делают это правильно, имеют меньший риск спортивной травмы, чем те, кто этого не делает.
Читайте также : Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым.
Разогрев и охлаждение во время тренировки могут помочь оптимизировать выполняемые вами упражнения. Завершите его, изменив свой рацион, потребляя достаточное количество воды и отдыхая, чтобы получить максимальную пользу от упражнений. Фактически, похудание может стать бонусом к привычке!
Помимо здорового питания, не забывайте принимать дополнительные поливитамины. В приложении проще покупать добавки и другие товары для здоровья . С помощью службы доставки заказ будет доставлен к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
