, Джакарта - Чтобы улучшить общее самочувствие, нельзя просто сосредоточиться на физическом здоровье. Психическое здоровье также играет большую роль в жизни. Психическое здоровье как способность управлять чувствами и справляться с повседневными трудностями.
Можно предпринять несколько простых шагов, чтобы улучшить качество психического здоровья. Совершенно очевидно, что эти изменения влияют на все аспекты жизни. Поддерживая психическое здоровье, вы чувствуете некоторые из его эффектов, такие как улучшение настроения, повышение устойчивости и помощь в получении удовольствия от жизни в целом.
Что ж, для тех из вас, кому легко переживать стресс или тревожное расстройство, вот несколько простых вещей, которые могут улучшить психическое здоровье:
Говорите себе позитивные вещи
Исследования показывают, что то, как вы думаете о себе, может сильно повлиять на вашу психику. Когда мы смотрим на себя и свою жизнь негативно, мы также чувствуем негативные последствия. С другой стороны, если вы привыкнете использовать слова, которые делают вас более позитивным, это сделает вас более оптимистичным.
Читайте также: 5 психических расстройств, с которыми часто сталкиваются миллениалы
Запишите вещи, за которые вы будете благодарны
Благодарность связана с улучшением самочувствия, качества психического здоровья и счастья. Простой способ увеличить благодарность - вести дневник и записывать то, за что вы благодарны каждый день. В целом, медитация на благодарность также эффективна, но вам нужно регулярно ее практиковать, чтобы получить долгосрочную пользу. Найдите что-то, за что вы будете благодарны, и наслаждайтесь этим чувством в своем сердце.
Сосредоточьтесь на одном деле за раз
Сосредоточение внимания на цели может высвободить негативные или тяжелые эмоции от обременительного прошлого опыта. Начните с привлечения внимания даже к простым вещам, таким как принятие душа, обед или прогулка домой. Обращение внимания на физические ощущения, звуки, запахи или вкусы во время этого опыта помогает вам сосредоточиться. Когда твои мысли улетают, чтобы вызвать тебя накручивание, а затем просто верните его к тому, чем вы сейчас занимаетесь.
Спорт
Ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают избавиться от стресса и улучшить настроение до и после тренировки. Вот почему упражнения - мощное противоядие от стресса, беспокойства и депрессии. Ищите небольшие способы увеличить нагрузку, например, поднимитесь по лестнице или дойдите до ближайшего места. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день и старайтесь делать это на открытом воздухе. Воздействие солнца также помогает организму вырабатывать витамин D, который увеличивает уровень серотонина в головном мозге.
Ешьте хорошую еду
Помимо получения необходимых питательных веществ, вкусная и здоровая пища также питает ваш мозг. Углеводы (в умеренных количествах) повышают уровень серотонина - химического вещества, которое оказывает успокаивающее действие на настроение. Между тем, продукты, богатые белком, помогают сохранять бдительность.
Овощи и фрукты наполнены питательными веществами, которые питают каждую клетку тела, включая те, которые влияют на регулирующие настроение химические вещества мозга. Включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (которые содержатся в рыбе, орехах и семенах льна). Эти питательные вещества могут улучшить настроение и восстановить структурную целостность клеток мозга, необходимую для когнитивной функции.
Будьте открыты для кого-то
Знание того, что вас ценят другие, помогает вам мыслить более позитивно. Научитесь быть открытыми для других, это поможет вам мыслить позитивно и лучше узнать себя.
Читайте также: 5 знаменитостей, которые борются с депрессией
Сделайте что-нибудь для других
Исследования показывают, что помощь другим благотворно влияет на то, как вы относитесь к себе. Быть полезным и дружелюбным - это хороший способ повысить самооценку. Смысл в том, чтобы помогать другим обогащать и расширять вашу жизнь.
Отдыхать
Иногда, когда кажется, что вся работа слишком тяжелая, отойдите в сторону и ничего не делайте, кроме того, что заставляет вас нервничать еще больше, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя немного лучше. Иногда лучше всего выполнить простое дыхательное упражнение: закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. На каждом вдохе считайте до четырех на вдохе, задерживайте дыхание на четыре счета и выдыхайте на четыре счета. Это хорошо помогает бороться со стрессом.
Сон вовремя
Большое количество исследований показали, что недостаток сна оказывает значительное негативное влияние на настроение. Старайтесь каждый день спать в определенное время. Не играйте в гаджеты перед сном и ограничьте потребление напитков с кофеином по утрам.
Читайте также: 10 признаков того, что ваше психологическое состояние нарушено
Так что с этого момента у вас есть множество простых позитивных шагов, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье. Как сохранить психическое здоровье, как упомянуто выше, сделать несложно, вам просто нужно применять его постепенно и с полным терпением, чтобы получить долгосрочную пользу.
Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье ухудшается, и не знаете, как его улучшить, не стесняйтесь обсудить это с психологом в приложении. , через функцию Поговорите с докторантомг, да. Это просто, обсудить с нужным специалистом можно через Чат или Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!
