, Джакарта - Если вы спросите, сколько калорий нужно человеку в день, ответ будет варьироваться от человека к человеку. Потребность в калориях будет зависеть от вашего возраста, метаболизма и уровня физической активности. Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.
Затем, чтобы узнать, сколько калорий вы должны получать каждый день, рассмотрите следующее объяснение!
Читайте также: Диета - это калории, необходимые организму
Ежедневная потребность в калориях
Калории - это мера того, сколько содержится в еде или энергетических напитках. Количество необходимой вам энергии зависит от:
- Возраст. Например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии.
- образ жизни . Например, насколько вы активны в повседневной деятельности.
- Размер тела . Ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы израсходуете энергию.
Другие факторы также могут повлиять на количество сжигаемой энергии. В качестве примера:
- Некоторые гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), например гормоны щитовидной железы.
- Некоторые лекарства, такие как глюкокортикоиды, тип стероидов, используемых для лечения воспалений.
- Быть больным.
Чтобы узнать точное количество ежедневных потребностей в калориях, может помочь калькулятор калорий. Некоторые калькуляторы даже помогают набрать вес. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться калькулятор похудания.
Легко подсчитать необходимое количество калорий для похудения, набора веса или поддержания веса. Если вы хотите похудеть, уменьшите ежедневное потребление калорий с помощью калькулятора калорий. Если вы хотите набрать вес, вы можете увеличить потребление калорий. Между тем, если вы хотите поддерживать свой вес, потребляйте калории точно так, как показано на калькуляторе калорий.
Читайте также: Правильная диета для тех, кто занят
Итак, все ли калории одинаковы?
Хотя общее потребление калорий является наиболее важным для похудения, не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи помогут вам дольше чувствовать сытость, обеспечат топливо для повседневной деятельности и улучшат самочувствие. Большинство экспертов рекомендуют заполнить тарелку полезными источниками калорий, такими как:
- Цветные овощи, такие как салатная зелень, яркий перец, хрустящая морковь или редис. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти вкус, который вам нравится.
- Постное мясо, такое как курица и рыба. Вы также можете полакомиться красным мясом по вкусу.
- Цельные зерна, содержащие клетчатку, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или крекеры.
- Целые фрукты - это не фруктовый сок или закуска с фруктовым вкусом.
- Орехи, семена и другие источники полезных жиров небольшими порциями.
- Вода вместо спортивных напитков, сладкого чая или газированных напитков.
С другой стороны, пустые калории могут вызвать более быстрое чувство голода, усилить желание есть и даже утомить. Вы можете найти пустые калории в обработанных пищевых продуктах, которые содержат добавленный сахар, трансжиры, лишние жиры и калории. Пустые калории дают энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.
Читайте также : 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений
Как рассчитать дневные калории?
Есть разные способы отслеживать ежедневное потребление калорий. Многие люди, которые хотят питаться более здоровой, используют приложения для смартфонов или веб-сайты. Приложение позволяет вводить съеденные продукты с указанием размеров порций и автоматически рассчитывает суточное количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов.
Также есть трекер активности, который помогает подсчитывать ежедневные калории в еде и калории при ежедневных упражнениях. Если ты не фанат гаджеты , используйте журнал похудения. Просто запишите калории в блокнот или в лист ежедневного приема пищи, чтобы рассчитать дневное количество калорий.
Если вы худеете, вы также можете обсудить это со своим врачом по адресу: как более безопасный и здоровый способ получить идеальную массу тела. Доктор в даст вам все необходимые советы по здоровью, просто пройдя мимо смартфон . Легко, правда? Ну давай же, скачать заявление Теперь!
