, Джакарта - Поддержание здоровья легких очень важно для того, чтобы эти органы могли нормально функционировать, особенно в отношении размещения воздуха при дыхании. Способность легких впитывать воздух также известна как емкость легких. Чем лучше объем легких, тем лучше будет тело, которое не будет уставать или задыхаться.
Но, к сожалению, с возрастом емкость легких будет уменьшаться. Поэтому вам необходимо выполнять следующие дыхательные упражнения, которые могут поддерживать и увеличивать объем легких. Легочные дыхательные упражнения также могут помочь в удовлетворении потребности организма в кислороде.
1. Дыхательное упражнение с поджатыми губами.
Это упражнение позволяет сократить количество вдохов, которые вы делаете, и позволяет дыхательным путям вашего тела открываться дольше. Как это сделать довольно просто, вы просто вдыхаете носом и максимально долго выдыхаете через рот, поджав губы. Вот шаги для выполнения упражнения поджатые губы дышат :
Медленно вдохните через нос и убедитесь, что губы сомкнуты.
Медленно выдохните через сжатые губы или очень маленькие отверстия. Выдохните как можно медленнее, дольше, чем при вдохе.
Повторить несколько раз. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя.
Читайте также: 4 преимущества тайцзи для дыхания
2. Упражнение на диафрагменное дыхание.
Это дыхательное упражнение задействует диафрагму и живот. Когда вы выполняете упражнения на диафрагмальное дыхание, воздух проникает в желудок и заполняет его до краев, пока живот не расширится. В то время как сундук сильно не двигается. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут каждый день, чтобы улучшить функцию легких. Как выполнять диафрагмальные дыхательные упражнения, в том числе:
Сядьте удобно, откинувшись назад.
Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
Вдохните через нос в течение двух секунд и почувствуйте, как воздух наполняет ваш желудок. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется и расширяется. Помните, что живот должен двигаться больше, чем грудь.
Затем выдохните в течение двух секунд через слегка приоткрытые губы, чувствуя, как ваш живот медленно сдувается.
Повторите это дыхательное упражнение 10 раз. Держите плечи расслабленными на протяжении всего повторения и держите спину прямо во время диафрагмального дыхательного упражнения.
3. Пронумерованное дыхательное упражнение.
Это дыхательное упражнение подходит всем, кто хочет увеличить объем и функцию легких. Выполняя эту технику дыхательного упражнения, нужно считать до восьми, не останавливаясь. Как это сделать:
Прежде всего встаньте прямо с закрытыми глазами, затем сделайте глубокий вдох.
На вдохе молча сосчитайте цифру 1.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
Снова вдохните, молча считая число 2.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
Снова вдохните, молча считая число 3.
Продолжайте делать это, пока не закончите счет до 8.
4. Упражнение. Растяжка ребер
Это дыхательное упражнение тоже выполнить довольно просто. Главное - вдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание на 10–25 секунд. Этот метод дыхания эффективен для увеличения объема легких, если выполнять его хотя бы раз в день. Если вы хотите еще больше улучшить функцию легких, сделайте несколько упражнений. растяжка ребер трижды в день по 2–5 минут при каждой тренировке.
Читайте также: Живите здоровее, поддерживая здоровье легких
5. Пранаяма Силовая тренировка легких.
Это упражнение выполняется в положении сидя, попеременно используя правую и левую ноздри. Метод:
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
Закройте пальцем левую ноздрю.
Затем сделайте глубокий вдох с открытой правой ноздрей.
Когда вы сделаете максимальный вдох, закройте правую ноздрю и одновременно откройте левую, чтобы выдохнуть медленно. Выдохните через левую ноздрю по максимуму.
Затем выполните ту же технику дыхания, но на этот раз левой ноздрей. Сделайте глубокий вдох левой ноздрей, при этом правая ноздря закрыта. Затем выдохните через правую ноздрю, при этом левая ноздря закрыта.
Повторите это упражнение 10 раз.
Читайте также: 3 типа дыхательных упражнений для снятия стресса
Это пять дыхательных упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить функцию легких. Если вы испытываете симптомы заболевания легких, просто воспользуйтесь приложением . Вы можете связаться с врачом, чтобы поговорить о проблемах со здоровьем, которые у вас возникли. Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Так чего же ты ждешь? Скачать теперь также в App Store и Google Play.
