, Джакарта - Многие люди знают и знают, что необходимо соблюдать потребление клетчатки. Одно из преимуществ употребления фруктов в организме - помочь запустить пищеварительную систему. К сожалению, не многие люди понимают и распознают, какие продукты содержат клетчатку. На самом деле недостаток приема и может плохо сказаться на организме.
Клетчатка - это один из видов питательных веществ, который важно регулярно потреблять организмом. Другими словами, важно следить за тем, чтобы пища, потребляемая каждый день, содержала клетчатку, например, в овощах и фруктах.
Фрукты известны как продукты, содержащие много клетчатки, но есть некоторые виды фруктов, которые содержат больше клетчатки, чем другие фрукты.
Читайте также: Различные источники здорового питания для детей
Типы фруктов с высоким содержанием клетчатки
Человеческий организм нуждается в потреблении клетчатки, одна из которых помогает пищеварительной системе оставаться в хорошем состоянии. Кроме того, содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина и предотвратить запоры. Мало того, что она приносит пользу организму, употребление клетчатки также помогает предотвратить риск опасных заболеваний.
Считается, что люди, которые регулярно едят продукты с содержанием клетчатки, такие как фрукты, имеют более низкий риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и рака поджелудочной железы. Клетчатка, необходимая организму, естественным образом содержится в растениях, что делает фрукты одним из видов продуктов с высоким содержанием клетчатки.
В общем, нужно знать два типа волокна. Есть растворимая клетчатка и нерастворимая клетчатка. Вы можете получить водорастворимую клетчатку, употребляя в пищу фрукты, овощи, овес, морские водоросли или желе. Между тем, что касается водонерастворимой клетчатки, ее можно получить из зерна, пшеницы и некоторых видов овощей, таких как шпинат.
Не только полезные для здоровья, но и люди, соблюдающие диету, также рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. Причина в том, что этот вид питания называется более быстрым, чтобы дать ощущение сытости и облегчить пищеварение. Таким образом, считается, что потеря веса может происходить быстрее и улучшать здоровье.
Читайте также: 6 лучших пищевых волокон для здоровья
Фрукты известны своим содержанием клетчатки, но некоторые из них, как говорят, превосходят их, например, апельсины, киви, бананы, яблоки, груши, манго и джекфрут. Вы можете получить максимальное количество клетчатки, употребляя в пищу фрукты, которые можно есть или приготовить в виде салата. Если вы хотите употреблять фруктовый сок, вам следует избегать добавления других ингредиентов, таких как сахар или сгущенный сахар.
Потребности в клетчатке могут быть разными, в зависимости от пола, возраста и повседневной активности. Для женщин рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 21–25 граммов. В то время как у мужчин суточная потребность в клетчатке составляет 30-38 граммов. Вы можете удовлетворить свои потребности в клетчатке, одним из которых является потребление хотя бы одной порции фруктов каждый день.
Клетчатка также необходима детям, среднему ребенку в возрасте от 1 до 3 лет требуется около 16 граммов клетчатки в день. Суточная потребность в клетчатке увеличивается с возрастом, детям в возрасте от 4 до 10 лет требуется от 20 до 25 миллиграммов клетчатки в день, а подросткам необходимо как минимум 30-35 граммов клетчатки в день.
Узнайте больше о преимуществах клетчатки и о том, какие продукты следует употреблять, спросив у врача в приложении. . С врачами можно связаться через Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите информацию о здоровье у специалистов. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
