, Джакарта - Скачки сахара в крови - главный симптом диабета. Это заболевание возникает, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в кровотоке. Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.
Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые медленно усваиваются организмом, поскольку они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови. Гликемический индекс - это эталон для измерения влияния определенных продуктов на уровень сахара в крови. Человек, который хочет контролировать уровень сахара в крови, должен выбирать продукты с низким или умеренным гликемическим индексом.
Читайте также: Знайте нормальный предел уровня сахара для тела
Продукты, снижающие уровень сахара в крови
Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят контролировать уровень сахара в крови:
1. Пшеничный хлеб.
Большинство видов хлеба содержат углеводы, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Ну, пшеничный хлеб - это один из видов хлеба, который имеет более низкий гликемический индекс и более низкий уровень углеводов, чем другие виды хлеба. Это связано с тем, что содержащаяся в нем клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Фрукты
Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, который составляет менее 55. Фрукты содержат много воды и клетчатки, которая уравновешивает натуральный сахар (фруктозу). Что ж, чтобы получить эти преимущества, вы должны употреблять цельные фрукты, а не переработанные в сок.
3. Сладкий картофель
Помимо того, что сладкий картофель питателен, он имеет низкий гликемический индекс. Несколько исследований показали, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа. Хотя до сих пор нет доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким гликемическим индексом.
4. Овсянка.
Овес содержит B-глюкан, который помогает поддерживать гликемический контроль и гликемический показатель ниже 55. Таким образом, несомненно, что этот продукт не вызывает всплеска или снижения уровня сахара в крови. Некоторые из важных преимуществ b-глюкана, содержащегося в овсе, например, снижение реакции на глюкозу и инсулин после еды, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение липидов или жиров в крови.
Читайте также: Это признаки того, что у вас повышенный уровень сахара в крови
5. Орехи
Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют гликемический индекс ниже 55. Орехи также содержат высокий уровень растительного белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов, флавоноидов, магния и калия. Выбирайте цельные необработанные орехи для пользы для здоровья, одним из которых является контроль уровня сахара в крови.
6. Чеснок.
Чеснок - популярный ингредиент в традиционной медицине от диабета и ряда других заболеваний. Соединения в чесноке могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции. В исследовании 2013 года у 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением, принимавших метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови.
7. Йогурт.
Известно, что регулярное употребление йогурта, не смешанного с ароматизаторами, снижает риск диабета 2 типа. На самом деле исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт может помочь снизить риск диабета 2 типа. Однако факт, который можно сделать, заключается в том, что простой йогурт - это пища с низким гликемическим индексом. Как известно, продукты с низким гликемическим индексом полезны для диабетиков.
Читайте также: Диабет можно обнаружить при анализе крови
Остались вопросы о сахаре в крови? Свяжитесь с врачом через приложение просто. Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок.
