Здоровье

Потребление питательных и питательных продуктов для здорового образа жизни

, Джакарта - Употребление полноценной пищи тесно связано со здоровым образом жизни. Причина в том, что правильная диета может помочь достичь идеальной массы тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и другие виды рака.

Питательная пища улучшает не только ваше физическое здоровье, но и настроение. Хорошее питание, физическая активность и здоровый вес являются важными составляющими качественной и здоровой жизни.

Читайте также: 6 простых способов вести здоровый образ жизни

Выбор питательной пищи

Питательная пища не означает, что вы должны отказаться от любимой еды. Краеугольным камнем здорового питания является замена обработанных пищевых продуктов настоящими продуктами.

Здоровая диета - это баланс между белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, но выбирайте самые полезные для здоровья варианты из каждой категории. Потому что все нужно организму.

1. Белок

Белковые продукты могут принести пользу вашему организму, а также поддержать хорошее настроение и когнитивные функции. Однако потребление слишком большого количества белка также может быть опасным для людей с заболеванием почек. Кроме того, также важно знать, что источники белка поступают не только из продуктов животного происхождения, но и из продуктов растительного происхождения.

2. Жир

Не все жиры одинаковы. Плохие жиры могут навредить рациону питания и повысить риск некоторых заболеваний. А хорошие жиры защищают мозг и сердце. На самом деле, полезные жиры, такие как омега-3, необходимы для физического и эмоционального здоровья. Увеличение количества полезных жиров в рационе может улучшить настроение и даже уменьшить талию.

3. Волокно

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы и орехи, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Мало того, продукты, содержащие клетчатку, также могут быть полезны для кожи и даже помочь вам похудеть.

Читайте также: Примените здоровый образ жизни с помощью этих 5 простых шагов

3. Кальций

Недостаток кальция в рационе не только вызывает остеопороз, но и может вызвать беспокойство, депрессию и проблемы со сном. Сыр, йогурт, миндаль, тофу - это продукты, содержащие кальций.

4. Углеводы.

Углеводы - один из основных источников энергии в организме. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овощи, цельнозерновые и фрукты, а не переработанные продукты. Уменьшение потребления белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии.

Начиная здоровую диету

Зная здоровое питание, самое сложное - начать жить. Вот несколько советов, которые вы можете применить, чтобы начать здоровую диету, например:

1. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, когда едите

Это поможет привить новые здоровые привычки и вкусы. Чем полезнее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать после еды. Все больше и больше вредная еда чем больше вы едите, тем больше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или потерю энергии.

Читайте также: Не ленитесь, вот 4 преимущества упражнений во время голодания

2. Пейте много воды.

Вода помогает очистить систему от шлаков и токсинов в организме. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, что приведет к усталости, нехватке энергии и головным болям.

3. Небольшие, но полезные изменения

Сделайте правильные изменения. Уменьшая в своем рационе нездоровую пищу, важно заменить ее полезными альтернативами. Замена вредных трансжиров здоровыми жирами (например, замена жареной курицы лососем на гриле) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена животных жиров рафинированными углеводами не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит настроение.

Более подробную информацию о питательной диете для здорового образа жизни можно запросить непосредственно у . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Ссылка:
Справочное руководство. Доступ 2020. Здоровое питание.
Нарьяна Здоровье. По состоянию на 2020 год. Важность сбалансированного питания в здоровом образе жизни .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found