Джакарта - проверяйте пульс не только во время отдыха, но и во время физических упражнений. Это связано с тем, что пульс может быть индикатором того, что человек выполняет слишком тяжелую физическую нагрузку, что влияет на его состояние здоровья.
Читайте также: 5 распространенных ошибок при тренировках
Хотя это полезно для здоровья, чрезмерные упражнения не рекомендуются. Причина в том, что чрезмерные упражнения могут вызвать боль в теле, затрудненное дыхание и превышение нормы пульса.
Измерение интенсивности упражнений с помощью пульса
Измерение пульса во время тренировки проводится для обеспечения безопасности занятий. Поскольку чрезмерный пульс и интенсивность упражнений не снижается, может увеличиваться риск травм, потери сознания (обморока) до внезапной смерти. Итак, как измерить интенсивность упражнений с помощью пульса?
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Интенсивность упражнений можно узнать, посмотрев, как быстро бьется ваш пульс во время упражнений. Чтобы воспользоваться этим методом, нужно узнать максимальную частоту пульса во время тренировки. Вы делаете это, уменьшая свой текущий возраст на 220. Например, если вам 20 лет, максимальная частота пульса при выполнении упражнений составляет 200 ударов в минуту. Однако этот показатель все равно необходимо рассчитать заново, исходя из интенсивности выполняемых упражнений, таких как:
- Умеренная интенсивность: 50-70 процентов от максимальной частоты пульса.
Число 50 указывает верхний предел, а число 70 указывает нижний предел. Например, ваша максимальная частота пульса составляет 200 ударов в минуту (если вам 20 лет). Эти результаты необходимо умножить на верхний и нижний пределы максимальной частоты пульса, чтобы результат был 100 раз в минуту (0,5x200) и 140 раз в минуту (0,7x200). Итак, если вам 20 лет и вы хотите тренироваться с умеренной интенсивностью, ваш пульс во время тренировки составляет 100-140 ударов в минуту.
- Интенсивность веса: 70-85 процентов от максимальной частоты пульса.
Число 70 указывает верхний предел, а число 85 указывает нижний предел. Например, ваша максимальная частота пульса составляет 200 ударов в минуту (если вам 20 лет). Эти результаты нужно умножить на верхний и нижний пределы максимальной частоты пульса, результат будет 140 раз в минуту (0,7x200 раз) и 170 раз в минуту (0,85x200 раз). Итак, если вам 20 лет и вы хотите тренироваться с высокой интенсивностью, ваш предел частоты пульса во время тренировки составляет 140-170 ударов в минуту.
Итак, как узнать, подходящая ли интенсивность, которую вы делаете? Ответ - измерять пульс во время тренировки. Вы можете на мгновение приостановить свою физическую активность, а затем измерить свой пульс в минуту. Вы делаете это, кладя два пальца (указательный и средний) на шею или запястье. Как только пульс будет обнаружен, удерживайте его в течение 15 секунд, чтобы измерить пульс. Вам нужно умножить результаты измерения на 4, чтобы измерить пульс в минуту. Если результаты измерения больше ожидаемых, вам необходимо уменьшить интенсивность выполняемого упражнения.
Вот почему во время тренировки важно проверять пульс. Если у вас есть другие вопросы о частоте пульса, просто спросите врача. . Потому что через приложение Вы можете спросить в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Ну, давай скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
