Джакарта - женщины не только стройные, но и обычно жаждут сексуального тела. Одна часть тела, которая, как часто считается, увеличивает сексуальность женщины, - это ягодицы. Именно поэтому многие женщины изо всех сил стараются получить подтянутую и округлую форму ягодиц.
Что ж, для тех из вас, кто хочет подтянуть ягодицы, вот 6 безопасных и эффективных упражнений, которые помогут сделать ягодицы более упругими:
1. Приседания.
Приседания - одно из спортивных упражнений, которое довольно легко выполнять в любое время и в любом месте, но которое оказывает большое влияние на тело. Не исключение для тех из вас, кто пытается подтянуть ягодицы. Таким чудесным образом регулярные приседания не только подтягивают ягодицы, но и увеличивают подвижность бедер и лодыжек.
Читайте также: Это простой способ подтянуть грудь
Вот как это сделать:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, затем расставьте руки перед собой.
- Медленно согните колени, опустите таз как можно ниже и отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть.
- Старайтесь не выставлять колени вперед, чем пальцы ног. Медленно повторите это движение 8-10 раз. Чем ниже положение таза при приседании, тем плотнее будут ягодицы.
2. Сокращение всей ноги.
Вы можете начать движение полное сокращение ноги это, сделав позицию приседать, то есть расставьте ступни как можно шире, а затем согните колени так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Затем поднимите пятку правой ноги, сгибая правую ногу, и удерживайте ее примерно четыре секунды, затем вернитесь на ступню. Проделайте то же движение на левой ноге и повторите несколько раз.
3. Подъем ног
Движение подъем ног Это эффективно для быстрого сжигания калорий и одновременного подтягивания мышц ягодиц. Способ сделать это:
- Сначала лягте на спину на пол и убедитесь, что ваша голова, ступни и ягодицы ровно стоят на полу.
- Удерживая пресс, поднимите ноги вверх и медленно согните колени внутрь под углом 90 градусов.
- При выполнении этого движения обеими руками держитесь гантелиподнимите верхнюю часть тела и поверните внутрь, пока не встретите колени.
- Держите ягодицы на полу. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение на счет 2х8.
Читайте также: Hifu-терапия может вернуть мисс V, правда?
4. Сжимание ягодиц
Выжимка из глютена Возможно, это самое легкое движение, но оно может сильно повлиять на ягодицы. Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем максимально напрягите ягодицы, задержите и почувствуйте сокращение в течение четырех секунд. Повторить до 4-8 раз.
5. Кручи на коленях стоя.
Этот шаг - один из секретных ключей Бейонсе к ее сексуальной заднице. Способ сделать это:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем заведите руки за голову.
- Сжимая живот, согните правую ногу в сторону, пока колено не будет направлено наружу. Поднимите ступни до уровня талии, ступни ступней должны быть направлены, то есть пальцы ног направлены к полу.
- Одновременно на выдохе поверните туловище вправо, как если бы вы хотели соприкоснуться правым коленом и локтем, но держите левую ногу на полу.
- После этого вернитесь в исходное положение с прямыми головой и плечами, затем повторите для левой стороны. Сделайте это движение на счет 2х8.
Читайте также: 5 принципов наращивания мышечной массы, которые должны знать мужчины
6. Выпады
Вы знаете, что не только подтяжка бедер, но и выпады также эффективны для подтяжки ягодиц. Для выполнения этого упражнения встаньте, ноги на ширине плеч. Затем шагните вперед как можно шире, затем опустите тело, сгибая правое колено, пока оно не образует угол в 90 градусов. Делайте это попеременно правой и левой ногой.
Это 6 упражнений, которые можно делать регулярно, если вы хотите подтянуть ягодицы. Имейте в виду, что помимо занятий различными спортивными движениями важно также вести здоровый образ жизни. Если вы плохо себя чувствуете, поторопитесь скачать заявление проконсультироваться у проверенного врача в любое время и в любом месте.
