, Джакарта - Многие люди, не осознавая этого, часто храпят во сне. Это может не только помешать комфортному сну партнера или человека, спящего рядом, но и ухудшить качество сна человека, который храпит. О чем ад что заставляет человека храпеть и как с этим бороться? Давайте узнаем здесь.
Возникновение звука храпа является результатом закупорки дыхательных путей, которые затем начинают вибрировать при прохождении воздушного потока. Звук храпа может быть мягким или громким (хриплым), что раздражает. Большинство из тех, кто храпит во время сна, - взрослые, и это может быть вызвано многими причинами, от ожирения до чрезмерного употребления алкоголя. Однако храп также может быть ранним признаком апноэ во сне, вызванного другими серьезными проблемами со здоровьем.
Причины храпа
Храп обычно возникает, когда мягкие ткани на нёбе ( мягкое небо ), дитя горла ( язычок ), и горло расслабляется, когда вы входите в более глубокую фазу сна, то есть примерно через 90 минут после засыпания. Мышцы и ткани, находящиеся в расслабленном состоянии, блокируют поток воздуха, что приводит к вибрации или храпу.
Другие части, которые также вибрируют, - это носовые ходы, основание языка и миндалины. Чем уже дыхательные пути, тем труднее воздуху проходить через них, в результате чего храп становится громче. Вот некоторые факторы, которые влияют на нарушение воздушного потока, вызывающее храп:
- Пол, мужчины храпят чаще, чем женщины.
- Недостаток сна (Также прочтите: Советы по преодолению недостатка сна ) .
- Избыточный вес или ожирение, когда вокруг горла скапливается много жира, что сужает дыхательные пути.
- Сон на спине также может вызвать сужение горла и опускание языка, блокируя поток воздуха.
- Анатомия рта, например, имеет слишком низкое небо, неправильное положение челюсти из-за напряжения мышц и горло, которое закрывается во время сна.
- Заболевания носа, например искривленная носовая перегородка.
- Простуда или аллергия, приводящие к частичной закупорке дыхательных путей и увеличению миндалин.
- Употребление алкогольных напитков или лекарств, расслабляющих мышцы горла.
- Обструктивное апноэ во сне - состояние, при котором ткань в горле частично или полностью блокирует поток воздуха, препятствуя дыханию.
- Наследственные факторы, а именно наличие в семье храпящих или страдающих строительным апноэ.
Как избавиться от храпа
На самом деле, привычку храпеть можно естественным путем, а именно, изменив свой образ жизни и перейдя на здоровый образ жизни. Вот способы:
1. Измените положение для сна.
Как было сказано выше, сон на спине приведет к тому, что основание языка и мягкое небо во рту опустятся до задней стенки, что вызовет звук храпа. Таким образом, тем из вас, кто имеет привычку храпеть, рекомендуется спать на боку, чтобы можно было избежать храпа.
2. Похудеть
Чтобы привычка храпеть могла прекратиться, вам также советуют похудеть до нормальных пределов. Ограничьте порцию еды, ешьте больше здоровой пищи и занимайтесь спортом - вот некоторые способы, которыми вы можете сделать свой вес снова идеальным.
(Также прочтите: 3 упражнения, которые улучшают сон )
3. Откажитесь от привычки употреблять алкоголь и курить.
Употребление алкоголя за 4-5 часов до сна усилит звук храпа. Поэтому вам следует избегать употребления алкоголя, особенно перед сном. Помимо употребления алкоголя, курение также может вызвать храп. Это связано с тем, что токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, раздражают стенки дыхательных путей, затем набухают и блокируют поток воздуха. Итак, вам следует прекратить эту дурную привычку.
Если храп вызван обструктивным апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать лечение с помощью аппарата CPAP или аппарата для лечения храпа. постоянное положительное давление в дыхательных путях . Уловка заключается в том, что пациенту будет надета герметичная маска, которая подключена к небольшому воздушному насосу в носу, когда он спит. Это устройство будет держать дыхательные пути открытыми.
(Также прочтите: Добавить возраст? Эти 8 советов помогут вам лучше спать )
Если у вас есть проблемы со сном, вы можете обсудить с врачом через приложение. . прошлый Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
