, Джакарта - Беременность - счастливое время для супружеских пар. Однако многие беременные испытывают изменения в организме и нарушения сна. Нарушения сна, которые обычно возникают у беременных, - это бессонница. По данным Американской ассоциации беременных, бессонница во время беременности является нормальным явлением и встречается у 78 процентов беременных женщин.
Читайте также: Чтобы не паниковать, узнайте эти 5 мифов о беременности
Есть несколько причин, по которым беременные женщины испытывают бессонницу или нарушения сна, такие как боль в спине, учащенное мочеиспускание ночью, беспокойство, боли в животе, гормональные изменения и увеличенный живот. Но не волнуйтесь, вы можете использовать некоторые из этих способов борьбы с расстройствами сна или бессонницей, которые вы испытываете, выполнив некоторые из этих способов!
- Сон в правильном положении
Вам следует сменить положение для сна, чтобы получить качественный сон. Знание правильного положения для сна на поздних сроках беременности очень важно, чтобы мать могла комфортно спать, не нарушая состояния плода. Запуск Американской ассоциации беременных: лучшее положение для сна для беременных - это спать на боку.
Мы рекомендуем спать на левом боку, чтобы максимально увеличить количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты. Согните оба колена и не забудьте подложить подушку или валик между коленями. Эта поза помогает матери уменьшить ощущаемую боль в спине.
2. Приготовьте дополнительные подушки.
Дополнительные подушки очень полезны, чтобы помочь мамам спокойно спать на поздних сроках беременности. Вы можете использовать его, чтобы поддерживать свое тело, когда вы хотите откинуться назад, удерживать живот или засовывать его между ног, когда вы спите на боку. Матери могут использовать обычные подушки или специальные подушки для беременных, которые сейчас доступны на рынке.
Создав Американскую ассоциацию беременных, в настоящее время существует множество форм подушек для беременных, которые можно использовать в качестве поддержки для хорошего сна. Подушки для беременных помогают мамам уменьшить дискомфорт, который они испытывают во время сна во время беременности.
Читайте также: Головокружение при беременности, опасно ли это?
3. Запланируйте дневной сон
Если мать чувствует, что ей не хватает сна по ночам, она может спать днем. Важно, чтобы потребности матери во сне были удовлетворены, чтобы можно было сохранить выносливость матери и снова стать свежим. Но помните, дремать нужно всего 1-2 часа. Если он будет слишком длинным, то матери будет трудно спать по ночам.
4. Легкие упражнения.
Беременность не означает, что вы перестаете заниматься спортом. По данным Американской ассоциации беременных, выполнение легких упражнений во время беременности имеет много положительных эффектов для матери, таких как улучшение качества сна, уменьшение боли в спине, повышение энергии и настроение , поддерживать хорошую осанку и укреплять тело.
Делайте легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или упражнения для беременных. Нет ничего плохого в том, чтобы напрямую спросить акушера о правильных упражнениях для беременных через приложение. .
5. Выпейте стакан теплого молока.
Стакан теплого молока может помочь матери крепко заснуть. Содержание аминокислоты триптофана в молоке может повышать уровень серотонина в головном мозге, что заставляет мать засыпать. Мало того, если начать с веб-страницы MD, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и белков также может улучшить качество сна у беременных женщин.
Читайте также: Сохранение формы во время беременности, на что обращать внимание?
6. Расслабьтесь
Расслабление во время беременности может помочь матерям уменьшить беспокойство и стресс, которые они испытывают. Это состояние может улучшить качество сна и избежать нарушений сна, с которыми обычно сталкиваются беременные женщины. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obstetric Medicine, показало, что медитация и расслабление могут помочь уменьшить бессонницу во время беременности.
Что ж, вот что можно сделать, чтобы побороть бессонницу у беременных. Помните, что качественный сон очень полезен для поддержания здоровья беременных женщин и плода. Так что хорошо, что с каждым нарушением сна нужно немедленно бороться, да.
