Здоровье

Советы по быстрому снятию стресса

Джакарта - В современной жизни, как она есть сегодня, многим людям трудно избежать стресса. Можно сказать, что у каждого в жизни должно быть давление, как маленькое, так и большое. Что ж, проблема только в том, как с этим бороться. К счастью, снять легкий стресс несложно, не нужно обращаться к врачу или психологу за помощью в его преодолении.

Если у вас есть правильный способ справиться со стрессом спокойно, скорее всего, ваше тело сможет оправиться от стресса. Что ж, вот как по мнению экспертов избавиться от стресса за 20 минут.

  1. Первая минута: дыши

По мнению экспертов Центра женского здоровья для разума и тела, США, всего одна минута отдыха может успокоить нервы вегетативной системы организма. Вегетативная нервная система - это нервная система, которая зависит от центральной нервной системы.

В первую минуту можно сделать глубокий вдох, чтобы увеличить потребление кислорода, чтобы тело успокоилось. Вдыхание здесь - это не просто вдох. Вы должны убедиться, что дышите диафрагмой. Ну, конечно, вы можете положить одну руку примерно на 2,5 сантиметра выше пупка. Затем сделайте вдох, считая до четырех.

  1. Вторая минута: съесть немного шоколада

Эксперт в Журнал протеомных исследований, Темный шоколад может помочь организму снизить уровень гормонов стресса. Употребление черного шоколада в количестве 1,4 унции в день в течение двух недель может помочь организму сократить эти гормоны. Следует помнить, что не ешьте его чрезмерно, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Попробуйте съесть шоколад размером всего в один квадрат, а затем сосредоточьтесь на наслаждении шоколадом.

  1. Третья минута: глядя на картинки со снежинками

Согласно исследованию Университета Орегона, глядя на изображения с таким рисунком ( фрактальные узоры ) может помочь снизить стрессовую реакцию на 44 процента. Специалисты говорят, что такие узоры, например, снежинка может помочь успокоить ум.

  1. 10-я минута: раскраска или вязание

Исследования в журналах Стипендия медсестер найти , ремесла и искусство могут помочь людям больше расслабиться, ухаживая за родственником, больным раком. Что ж, если вы не умеете вязать одежду, попробуйте раскрасить одну из книжек для взрослых.

  1. 15-я минута: пить чай

Также избавиться от стресса можно с помощью чая. Однако специалисты рекомендуют зеленый чай, потому что он содержит производные аминокислоты и теанин , которые могут влиять на альфа-волны мозга (расслабленное состояние и ощущение свежести), чтобы усилить чувство расслабления.

Кроме того, содержание ромашка в нем может облегчить симптомы беспокойства. Исследование показало, что люди, которые пьют четыре чашки в день в течение шести недель, имеют более низкий уровень гормона кортизола при стрессе.

  1. 20-я минута: Выходи

Когда наступает стресс, рекомендуется встать с постели или со своего рабочего стола, а затем выйти из комнаты. Поскольку эта довольно тривиальная вещь может увеличить скорость норадреналин, химическое вещество, которое может помочь мозгу бороться со стрессом. Кроме того, было доказано, что занятия на свежем воздухе улучшают настроение и энергию.

Что ж, теперь вы знаете, как легко и быстро снять стресс. Как, интересно попробовать?

Что ж, теперь вы знаете, как легко и быстро снять стресс. Как, интересно попробовать? Если вы хотите узнать больше о том, как снять стресс, вы можете связаться с опытным психиатром / психологом через приложение. чтобы обсудить проблемы, с которыми вы столкнулись. Ну давай же, скачать приложение сейчас в App Store и Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found