Здоровье

Рекомендуемые виды спорта в зависимости от формы тела

, Джакарта - Генетика играет огромную роль в том, как организм реагирует на упражнения. Те, кого считают «очень спортивными», будут иметь различные формы тела и модели реакции на упражнения для наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения физической формы.

Выполнение тех же упражнений с другими людьми не обязательно поможет вам сформировать тело своей мечты. Для достижения ваших тренировочных целей рекомендуется заниматься спортом в соответствии с вашим типом телосложения. Итак, какие упражнения рекомендуются для формирования тела?

Распознавание формы тела

в книге, Лучшие тренировки тела для женщин , объяснил, что существует три типа телосложения и рекомендации по тренировкам, связанные с каждым, чтобы создать эффективную программу упражнений.

Формы тела обычно делятся на три категории, а именно: мезоморф , эктоморф , или эндоморф . У каждого из них есть преимущества и недостатки, когда речь идет о здоровье и фитнесе, и, поняв их, вы сможете узнать, какие эффективные упражнения подходят для вашей формы тела.

1. Мезоморф

Физические характеристики для категории мезоморфов включают широкие плечи, узкую талию и бедра, хороший мышечный тонус, низкое содержание жира в организме и довольно быстрый метаболизм. Тип телосложения мезоморф хорошо реагирует на большинство типов тренировок, особенно на упражнения с отягощениями и бодибилдинг, поэтому они могут поддерживать низкий уровень жира в организме.

Слабые стороны мезоморф перетренирован, поэтому людям с таким типом телосложения следует включать более частый отдых и легкую программу упражнений. Ниже приведены рекомендации по типам упражнений для: мезоморф :

- Комбинируйте упражнения на основные и второстепенные группы мышц в качестве режима упражнений.

- Используйте тренировки суперсета, чтобы максимизировать мощность во время тренировки.

- Увеличивайте упражнения регулярно и разнообразно.

- Йога, пилатес и упражнения с легким круговым движением с большим количеством повторений рекомендуются для развития более длинных и стройных мышц.

- Если вы пытаетесь максимизировать мышечную работу, обеспечивайте адекватную продолжительность отдыха между упражнениями и подходами, а также между тренировками с отягощениями. Это позволяет регенерацию энергии на первом этапе и адаптацию мышц на втором этапе.

2. Эктоморф

Характеристики формы тела эктоморфа - узкие плечи и бедра, длинные и стройные ноги и руки, небольшая костная структура и очень мало жира. телосложение эктоморф легко сбросить лишний вес и сохранить его.

Они хорошо реагируют на кардиореспираторные тренировки и идеально подходят для этого типа тренировок благодаря своему легкому телосложению и небольшому весу тела. Тем не мение, эктоморф им сложно наращивать мышцы и тело, они склонны к травмам из-за хрупкости тела и подвержены риску потери жира в организме на нездоровом уровне.

Вот спортивные рекомендации для эктоморфов:

- Используйте шпагаты, которые включают только одну или две части тела с тренировкой с отягощениями за тренировку. Этот тип упражнений направлен на интенсивную тренировку каждой части тела.

- Достаточный отдых между силовыми тренировками для восстановления мышц и оптимального восстановления и адаптации (от 48 до 72 часов).

- Используйте тяжелые базовые силовые движения, нацеленные на глубокие мышечные ткани.

- Сделайте от 5 до 10 повторений и сделайте по 3 или 4 подхода на каждое упражнение.

- Сведите кардиореспираторные упражнения к минимуму (максимум три раза в неделю), если цель - нарастить и развить больше мышц.

- Обеспечьте хорошее потребление белков и углеводов.

3. Эндоморф

Физические характеристики эндоморф включая широкие бедра и узкие плечи, образующие грушевидное тело. У людей с этим типом телосложения меньше мышц, неравномерное распределение жира (большая часть которого накапливается в плечах, ягодицах и бедрах), более широкая костная структура и более медленный метаболизм, чем у других типов телосложения.

Люди с этой категорией фигуры легко набирают вес, но им сложно сбросить лишний вес. Мышцы также имеют тенденцию быть скрытыми жиром. Тип телосложения эндоморф хорошо поддается силовым тренировкам.

Если мышцы тренируются и развиваются, скорость метаболизма и сжигания жира может быть эффективно увеличена. Минус формы тела эндоморфа в том, что его форма тела позволяет легко выглядеть крупно при слишком интенсивных тренировках с отягощениями, а также трудно сжигать жир.

Какие виды упражнений подходят людям с фигурой эндоморфа?

- Включите кардиореспираторные упражнения средней интенсивности с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде и быстрая ходьба.

- Выполняйте комбинацию упражнений, а не ограничивайтесь одним типом упражнений.

- Ешьте регулярно и уменьшите потребление углеводов и сахара на основе крахмала.

Если вам нужна более подробная информация об упражнениях для коррекции фигуры, вы можете напрямую спросить своего врача по адресу: . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Ссылка:
Информация Fit.ca. Дата обращения 2020. Тип кузова для спортивного выбора.
Кинетика человека. По состоянию на 2020 г.