, Джакарта - Тело часто устает? Может быть, дела, которые вы делаете каждый день, отнимают много энергии. Однако может случиться так, что состояние тела, которое всегда чувствует усталость, также вызвано различными другими факторами, такими как несоответствующий образ жизни, определенные медицинские условия, стресс.
Тем не менее, вам не о чем беспокоиться, потому что чрезмерное физическое состояние можно преодолеть, выполнив следующие простые способы.
1. Изменение диеты
Правильная диета помогает восстановить энергию в организме, которая, кажется, так быстро уходит. Итак, убедитесь, что ваше тело получает правильное питание. Соблюдайте потребление углеводов, белков и жиров в зависимости от порции. Не забывайте обращать внимание на потребление клетчатки и продукты, обладающие противовоспалительным действием.
Читайте также: Тяга к еде, признаки нездоровой диеты?
Он не только помогает восстановить энергию, но и помогает организму избежать проблем с пищеварением, одной из которых является синдром раздраженного кишечника или раздражение толстой кишки. Исследования, опубликованные в Микробиом докажите, что существует связь между несварением желудка и усталостью.
2. Пейте больше воды.
Обезвоживание может вызвать снижение уровня энергии, ухудшить качество сна и снизить концентрацию внимания и память. Согласно исследованию, опубликованному в Плос Один, Увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют, положительно сказывается на увеличении энергии. Они также склонны иметь больше позитивных мыслей и более устойчивых эмоций.
Читайте также: Постоянно устали во время беременности, это нормально?
3. Управление стрессом
Гормоны стресса могут отрицательно влиять на сон, системы организма и общее состояние здоровья, включая усталость. Итак, справляйтесь со стрессом, занимаясь тем, что вам нравится, например, балуйте себя, читайте, выполняйте упражнения или медитируйте.
4. Достаточные потребности в отдыхе
Правильный отдых очень важен, если вы хотите, чтобы ваше тело меньше устало. Расслабьтесь перед сном и убедитесь, что вы спите не менее 6 часов каждую ночь. Не разговаривайте с телефоном перед сном и приглушите свет, чтобы быстрее заснуть.
5. Активно двигаться
Упражнения помогают организму высвобождать эндорфины, которые естественным образом увеличивают энергию. Исследование, опубликованное в Психотерапия и психосоматика обнаружил, что регулярные упражнения могут помочь уменьшить чрезмерную усталость в организме. Для достижения максимальных результатов выполняйте хотя бы два часа упражнений средней интенсивности каждую неделю.
Читайте также: 6 причин, по которым ваше тело всегда чувствует усталость
Это были пять простых способов преодолеть чрезмерную усталость. Однако, если это по-прежнему не помогает, пришло время получить решение непосредственно у подходящего специалиста по здоровью. Как пользоваться приложением , потому что вы можете напрямую чат с врачом, не дожидаясь долгого ожидания, в любое время и в любом месте. Здоровье имеет значение, никогда не пробуй, хорошо? Убедитесь, что вы получаете решения только от экспертов!
