, Джакарта - Остеопороз - это потеря костной массы из-за снижения плотности с возрастом. Поэтому вам необходимо поддерживать здоровье и плотность костей, чтобы избежать остеопороза. Один из них - сбалансированное и питательное питание.
Читайте также : 5 вредных привычек, вызывающих остеопороз
Питательными веществами для предотвращения остеопороза являются кальций и витамин D. Пища, содержащая кальций, полезна для укрепления костей, а витамин D помогает процессу усвоения кальция. Итак, какие продукты могут укрепить кости и предотвратить остеопороз?
1. Молоко и продукты его переработки
Молоко - лучший источник кальция, полезного для укрепления костей. Регулярное употребление молока может сохранить кости здоровыми и крепкими. Иногда витамин D также добавляют в молочные продукты. Считается, что витамин D способствует увеличению роста костей, поэтому риск развития остеопороза может быть снижен.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи содержат много витамина С, который способствует образованию костеобразующих клеток. Помимо витамина C, зеленые овощи также содержат витамин K, который относится к категории комплекса витаминов B. Комплекс витаминов B не только участвует в процессе свертывания крови, но и улучшает здоровье костей. Недостаток витаминов группы В может ослабить кости, поэтому важно соблюдать потребление витаминов группы В для поддержания плотности костей.
3. Соевые бобы
Соевые бобы богаты витаминами, которые полезны для поддержания здоровья костей. Соевые бобы содержат витамин B, витамин D и витамин E. Другое содержание соевого молока - изофлавоны и фитоэстрогены.
Читайте также : Давай, познакомься со спортом, чтобы предотвратить остеопороз.
4. Тофу
Тофу содержит кальций, железо, магний, фосфор, а также витамины D, A, B6 и C. Эти ингредиенты играют важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении остеопороза.
5. Хлеб
Хлеб богат углеводами, поэтому он дольше переносит голод. Помимо углеводов, хлеб также содержит витамины B1, B2, железо и калий, которые полезны для поддержания здоровья костей.
6. Рыба
Сардины и лосось содержат витамин D и жирные кислоты омега-3. Употребление этих видов рыбы может укрепить кости и сохранить плотность костей, тем самым сводя к минимуму риск остеопороза.
Читайте также : Будьте осторожны, эти 7 видов работы подвержены болям в спине.
Помимо соблюдения диеты, физическая активность также играет роль в предотвращении риска остеопороза. Людям с остеопорозом могут быть назначены добавки кальция и витамина D, а также лекарственное лечение остеопороза в соответствии с их ежедневным потреблением.
Если у вас есть другие вопросы об остеопорозе, не стесняйтесь спрашивать своего врача. . Вы можете использовать функции Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!
