, Джакарта - Высокий уровень холестерина может быть причиной различных серьезных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Поэтому, когда вы знаете, что уровень холестерина в организме слишком высок, нужно быть начеку и немедленно его снизить.
Помимо приема лекарств, прописанных врачом, высокий уровень холестерина также можно снизить естественным путем, изменив свой образ жизни и диету.
Читайте также: Это нормальный предел уровня холестерина для женщин.
Вот несколько естественных способов, которые можно предпринять, чтобы снизить уровень холестерина быстрее, а именно:
1. Увеличьте потребление овощей и фруктов.
Увеличение потребления овощей и фруктов - один из лучших способов ускорить снижение уровня холестерина в организме. Содержание клетчатки в овощах и фруктах помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Рекомендуемое количество овощей и фруктов для снижения холестерина составляет около 500 граммов в день.
2. Избегайте жирной пищи.
Жирная пища - враги для людей с высоким уровнем холестерина. Поэтому избегайте употребления жирной пищи, например жареной пищи. Вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как рыба, курица, нежирная говядина, яичные белки, бобы, тофу и темпе. Постарайтесь не поджарить эти продукты, хорошо?
Читайте также: 6 способов поддерживать уровень холестерина в отпуске
3. Употребляйте продукты, богатые омега-3.
Продукты с высоким содержанием омега-3 рекомендуются людям с высоким уровнем холестерина. Причина в том, что продукты, богатые омега-3, могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Некоторые рекомендуемые продукты, богатые омега-3, включают лосось, скумбрию, тунец, сардины, грецкие орехи и семена чиа.
4. Потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку.
Продукты, содержащие растворимую клетчатку, также являются лучшим выбором для снижения уровня холестерина. Некоторые продукты, богатые растворимой клетчаткой, которые можно употреблять, - это авокадо, сладкий картофель, брокколи, редис, груши, морковь, яблоки, фасоль, семена льна и овес.
Кроме того, вы можете принимать пищевые добавки или напитки, содержащие растворимую клетчатку, бета-глюкан и инулин. Бета-глюкан способен снизить уровень плохого холестерина в организме, а инулин полезен для снижения общего холестерина и триглицеридов в крови. Вы можете спросить у врача через приложение о лучших добавках или напитках, которые помогут снизить уровень холестерина.
5. Контроль веса
Поддержание идеальной массы тела также является ключом к снижению высокого уровня холестерина. Потому что люди с избыточной массой тела более склонны к повышению уровня холестерина в организме. Поэтому придерживайтесь здоровой диеты, чтобы сбросить и поддерживать идеальную массу тела.
Читайте также: Что важнее: потеря холестерина или веса?
6. Регулярные упражнения.
Помимо поддержания веса путем соблюдения здоровой диеты, также важно регулярно заниматься спортом каждый день. Это не только делает тело стройным, но и помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме.
7. Избегайте курения.
Привычки курения могут иметь множество негативных последствий для здоровья организма, одним из которых является нарушение баланса уровней холестерина. Если у вас есть привычка курить, вам следует немедленно бросить курить. Кроме того, также следует избегать сигаретного дыма.
Курение не только снижает уровень хорошего холестерина, но и делает кровеносные сосуды жесткими. В результате риск сердечных заболеваний и Инсульт будет увеличиваться.
Это естественный способ снизить высокий уровень холестерина. Если у вас остались вопросы о том, как снизить высокий уровень холестерина, не стесняйтесь обращаться к врачу через приложение. .
Через Видео / голосовой вызов а также Чат , вы можете спросить что-нибудь о здоровье у врача эксперт и доверенный. Ну давай же, скачать Приложение теперь также есть в Apps Store и Google Play.
