Джакарта - железо является основным потребляемым веществом для предотвращения анемии. Эти соединения не производятся организмом естественным путем, поэтому вам необходимо получать их с пищей или добавками. Если в организме не хватает уровней, появится ряд проблем со здоровьем, одна из которых - анемия. Прежде чем это произойдет, необходимо употребить ряд продуктов, предотвращающих анемию:
Читайте также: 3 овоща с высоким содержанием железа помогают предотвратить анемию
1. Красная фасоль
Знаете ли вы, что употребление двух с половиной порций фасоли каждый день может увеличить потребление железа в организме? Мало того, эта пища, предотвращающая анемию, также эффективна при похудении.
2. Соевые бобы
В 100 граммах сои содержится около 13 миллиграммов железа. Чтобы насладиться им, соевые бобы можно подавать различными способами, например, переработать в молоко или темпе.
3. Красное мясо
Помимо железа, красное мясо содержит множество важных питательных веществ, включая аминокислоты, витамин B12 и цинк. В одной порции нежирной говядины весом 30 граммов она может удовлетворить потребность в железе до 2,5 миллиграммов.
4. Зеленые овощи
Зеленые овощи с высоким содержанием железа - шпинат и брокколи. Чтобы получить пользу, вы можете обработать его кипячением или приготовлением на пару. Помимо железа, оба овоща содержат белок, клетчатку, кальций, калий, фолиевую кислоту и витамины A, C и K.
5. Листья петрушки.
Петрушка обладает характерным ароматом, который может улучшить вкус еды. Мало того, листья, которые часто используются для украшения этих продуктов, содержат около 6 миллиграммов железа на 100 граммов порции.
Читайте также: Дефицит железа во время беременности, узнайте, какие эффекты могут возникнуть
6. Овсянка.
Утренняя миска овсянки содержит 3,5 миллиграмма железа. Эта пища считается полезной для здоровья, поскольку может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.
7. Морепродукты
Помимо того, что он богат железом, морепродукты также содержит омега-3. Чтобы получить пользу и того, и другого, вы можете есть моллюсков или сардины. Хотя у этого есть хорошие преимущества, количество потребления все же должно быть ограничено.
8. Эдамаме
Эдамаме содержит не только много белка, но и железа. Две с половиной порции эдамаме содержат 3,5 миллиграмма железа, за которым следуют клетчатка, витамин D и витамин А.
9. Изюм
Изюм часто используют как начинки на торте. Помимо сладкого вкуса, этот сухофрукт содержит железо, комплекс витаминов B и другие минералы, которые могут поддерживать здоровье тела. тебе известно.
10. Темный шоколад
В 10 граммах темный шоколад содержит 3,4 миллиграмма железа. Помимо повышения уровня железа в организме, темный шоколад эффективно может изменить настроение в лучшую сторону.
Читайте также: 6 продуктов с содержанием железа для предотвращения анемии
Это ряд продуктов, предотвращающих анемию, которые необходимо употреблять. Чтобы поддержать полезные свойства железа, попадающего в организм, не забывайте регулярно заниматься спортом, хорошо? Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вы хотите съесть некоторые из этих продуктов, сначала обсудите это со своим врачом в заявке. , да.
Ссылка:
Линия здоровья. Доступ осуществлен в 2021 году. Лучший план диеты при анемии.
Eatright.org. Доступ 2021. Продукты для борьбы с дефицитом железа.
WebMD. Доступ 2021. Продукты, богатые железом.
Ежедневное здоровье. По состоянию на 2021 год. 10 здоровых продуктов, являющихся отличными источниками железа.
