“Если вы пытаетесь похудеть, вы можете съесть низкокалорийный завтрак по меню, от орехов эдамаме до лосося, чтобы поддержать процесс диеты.“
Джакарта - Как вести здоровый образ жизни, так и пройти программу похудания можно, придерживаясь здоровой диеты. Эта диета осуществляется не только за счет уменьшения порции еды, но и за счет употребления здоровой, сбалансированной питательной пищи. Вот разнообразные меню низкокалорийного завтрака, которые подходят для употребления при соблюдении диеты:
Читайте также: Вот 4 преимущества завтрака, которые важны для здоровья тела
1. Орехи эдамаме
Эдамаме - это орех, который очень полезен для организма. Некоторые из этих компонентов, а именно энергия, белок, жир, углеводы, клетчатка, сахар, кальций (Ca), железо (Fe), калий (K), натрий (Na). Эта фасоль - единственный вид овощей, который содержит 9 видов незаменимых аминокислот.
2. Вареные яйца.
Следующее меню низкокалорийного завтрака - вареные яйца. Вареные яйца - хороший источник жира и белка для организма. Содержащийся в нем белок заставит ваш желудок дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы не переедете в течение дня. По результатам проведенных исследований, завтрак из вареных яиц эффективен для похудения на 65 процентов за восемь недель.
3. Злаки с молочной смесью с низким содержанием жира.
Каши со смесью нежирного молока в следующее меню низкокалорийных завтраков. Если вкус вам наскучил, можно посыпать его фруктами. Рекомендуется несколько видов фруктов, а именно нарезанные бананы, изюм, черника или другие предпочтительные фрукты.
Читайте также: Эти 4 воздействия на организм при пропуске завтрака
4. Банан и хлеб
Бананы - один из рекомендуемых фруктов для употребления во время диеты. Этот фрукт может помочь замедлить опорожнение желудка, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Бананы также содержат клетчатку и калории, полезные для организма. Если одного банана недостаточно, можно добавить лист цельнозернового хлеба с джемом сверху.
5. Овсянка.
Овсянка - одно из самых полезных для здоровья злаков в мире, не содержит глютена и является богатым источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Обильное содержание питательных веществ делает овсянку подходящей для употребления во время диеты. В этом продукте есть хорошее содержание, такое как калории, углеводы, клетчатка, белок, медь, железо и витамины B1 и B5.
6. Пудинг из семян чиа
Следующее меню низкокалорийного завтрака - пудинг с семенами чиа. Эту еду можно употреблять вместе с любимыми фруктами. Эта сладкая пища богата питательными веществами и омега-3, которые могут уменьшить воспаление, сбалансировать гормоны и похудеть.
7. Лосось
Салома очень питательна. Один из них - рыбий жир, который помогает инсулину переносить глюкозу из кровотока в клетки. Этот процесс контролирует организм, чтобы он не пристрастился к излишнему сахару. Если вы хотите съесть ее в качестве меню завтрака, рыбу следует обработать путем приготовления на пару или отваривания.
Читайте также: Рекомендуемое меню здорового завтрака для продуктивного дня
Это некоторые низкокалорийные меню завтрака на диете. В дополнение к тому, что вы едите, вам рекомендуется принимать добавки или поливитамины для поддержания здоровья вашего тела. Чтобы купить его, вы можете использовать функцию «магазин здоровья» в приложении.
Ссылка:
Профилактика. Дата обращения 2021. По мнению диетологов, 30 низкокалорийных завтраков, чтобы вы были сыты все утро.
BBC Good Food. Доступно с 2021 года. Рецепты низкокалорийных завтраков.
