, Джакарта. Если вы слишком долго спите ночью, это не только делает ваше утро неоптимальным, но также может повлиять на общее состояние здоровья. Люди, которые не ложатся спать допоздна, имеют более высокий риск развития диабета и более склонны к сердечным заболеваниям.
Привычка спать поздно ночью также может повлиять на настроение и вызвать стресс. Качественный ночной сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, повысит остроту ума и эмоциональное благополучие. Подробнее о вреде позднего сна можно прочитать здесь!
Быстро заболеть, пока кожа не станет дряблой
Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, заставить вас потерять концентрацию внимания и привести к увеличению веса. Это другие опасности, о которых вам следует знать, если ложиться спать слишком поздно ночью:
Читайте также: Часто ли поздно ложиться спать может вызвать нарколепсию?
1. Быстро заболеть
Недостаток сна может повлиять на способность организма бороться с болезнями, повышая вероятность заболевания.
2. Утомляет сердце
Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Европейский журнал сердца Привычка спать слишком поздно ночью оказывает негативное влияние на здоровье сердца, особенно на ишемическую болезнь сердца и инсульт.
Читайте также: Можно ли устранить нарушения сна с помощью психологической терапии?
3. Повышенный риск рака
Если не ложиться спать поздно ночью, то это также связано с увеличением заболеваемости раком груди, колоректальным раком и раком простаты.
4. Трудно думать
Проведение ночи без сна может вызвать некоторые проблемы с познанием (мышлением). Функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, ухудшаются, когда вы не спите ночью. Реакция и настороженность также снизились вместе с отсутствием отдыха в ночное время.
Читайте также: Проблемы со сном, попробуйте преодолеть эти 7 способов
5. Быстро забыть
Недостаток сна заставляет вас быстро забыть. Сон очень важен как процесс консолидации вещей, которые вы усваиваете и изучаете в своем мозгу. Другими словами, вам нужен адекватный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и сохранить ее в памяти.
6. Снижает половое влечение.
Недостаток сна снижает половое влечение. Недостаток сна в течение недели может привести к снижению уровня тестостерона. Ночной сон продолжительностью всего 5 часов или менее 5 часов может снизить уровень половых гормонов на 10-15 процентов.
7. Увеличение веса.
Недостаток сна может вызвать увеличение веса. Люди, которые спали менее 5 часов в сутки в течение трех лет, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением. Между тем, те, кто спит на 7-8 часов больше, могут поддерживать идеальную массу тела.
8. Уязвимость к несчастным случаям
Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Национальный фонд сна, Отмечается, что люди, которые часто слишком поздно спят, подвержены автомобильным авариям.
9. Дряблая кожа.
У тех, кто меньше спит, больше тонких линий, морщин, неровный тон кожи и дряблая кожа. Достаточный отдых, в том числе ночной сон, может помочь восстановить кожу, чтобы она не стала тусклой и не провисала.
Формирование привычки регулярного ночного сна
Выработка привычки регулярно спать по ночам начинается с самого распорядка. Вам нужно составить график сна и привыкнуть к нескольким вещам, чтобы получить регулярный ночной режим сна, например:
1. Установите 8 часов сна, чтобы полноценно выспаться.
2. Восстановите время сна, чтобы гармонизировать свой естественный циркадный ритм.
3. Пусть в комнату проникает утренний свет, потому что при воздействии света мелатонин, гормон, регулирующий сон, вырабатывается в соответствии с циклом тела.
4. Держитесь подальше от экранов телевизоров, компьютеров или устройств со светом, который может подавлять мелатонин. Поэтому не используйте это устройство ночью или перед сном.
5. Избегайте обильных приемов пищи и пейте много жидкости перед сном. Слишком много воды может помешать вам уснуть, а слишком много воды перед сном может разбудить вас посреди ночи.
6. Установите границы, где кровать предназначена для сна, а не для других занятий, например, работы. Устанавливая это значение, вы отправляете в мозг сообщение, чтобы быстрее заснуть, лежа в постели.
Если у вас проблемы со сном, вы можете напрямую обратиться к . Вы можете задать любую проблему со здоровьем, и лучший врач в этой области предложит решение. Это просто, просто скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы даже можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Ссылка:
