, Джакарта - Запор или запор часто заставляют человека чувствовать себя подавленным. По этой причине им приходится сталкиваться с различными неприятными жалобами. Назовите это метеоризмом, болями в животе, необходимостью надавливания во время дефекации, вплоть до ощущения неполноты после дефекации.
Запор возникает, когда стул движется в пищеварительной системе слишком медленно и не может быть эффективно выведен из прямой кишки. В результате стул становится твердым и сухим, что затрудняет его изгнание из прямой кишки. Причины запора различны: от изменения диеты, отсутствия физической активности, побочных эффектов лекарств до психологических расстройств.
Тогда как бороться с запором? В основном, как бороться с запором, не всегда нужно принимать слабительные. Есть несколько естественных способов лечения запора, например, употребление определенных продуктов.
Итак, какие продукты могут помочь справиться с запором?
Читайте также : Спорт можно запустить ГЛАВА, Как можно
1. папайя
Папайя - один из продуктов, способных преодолеть запор и улучшить пищеварение. Этот фрукт содержит самый высокий фермент папаина, когда плод созревает.
Эти ферменты помогают переваривать попадающие в организм белки. Фактически, этот фермент также можно использовать в качестве размягчителя мяса. Папайя также богата клетчаткой и содержанием воды, которые помогают предотвратить запоры и способствуют регулярному употреблению пищи и здоровому пищеварительному тракту.
Интересно, что клетчатка, калий и витамины в папайе также могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Увеличение потребления калия вместе с уменьшением потребления натрия - один из способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.яблоко
Другая пища, которая может побороть запор, - это яблоки. Яблоки богаты клетчаткой, одно маленькое яблоко (149 граммов) содержит около 3,6 грамма клетчатки. Эта клетчатка питает пищеварительный тракт, способствует образованию стула и делает опорожнение кишечника более регулярным.
Яблоки также содержат определенный тип растворимой клетчатки, называемой пектином. Это волокно известно своим слабительным действием. В исследовании приняли участие 80 человек, страдающих запорами и принимавших пектиновые добавки. Как результат?
Через четыре недели пектин ускоряет транзит в толстой кишке, уменьшает симптомы запора и улучшает здоровье пищеварительной системы за счет увеличения количества полезных бактерий в кишечнике.
Читайте также : 5 советов по предотвращению запора
3. киви
В дополнение к двум вышеперечисленным продуктам, как побороть запор, также может быть употребление киви. Один фрукт богат клетчаткой, один киви среднего размера (69 грамм) содержит два грамма клетчатки. Было показано, что киви стимулируют движения в пищеварительном тракте, способствуя опорожнению кишечника.
Согласно исследованиям, как и яблоки, киви может помочь ускорить прохождение кишечника, уменьшить употребление слабительных и облегчить симптомы запора.
4. груша
Груши также содержат много клетчатки, которая способствует плавному опорожнению кишечника. Этот фрукт содержит сорбит ( сахарный спирт ), который действует как осмотический агент, втягивая воду в кишечник и стимулируя дефекацию.
Кроме того, груши также содержат фруктозу, которая может стимулировать опорожнение кишечника. Ну, фруктоза и сорбитол - это то, что действует как естественное слабительное.
5. Орехи
Другие продукты, которые могут помочь справиться с запором, - это орехи. Фасоль богата клетчаткой, например черная фасоль ( черные бобы ), содержит 7,5 граммов клетчатки на половину чашки (86 граммов) приготовленной. Полстакана (91 грамм) вареной темно-синей фасоли содержит 9,5 грамма клетчатки.
Фасоль содержит хорошее количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которые по-разному помогают облегчить запор.
Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гелеобразную консистенцию, которая смягчает стул и облегчает его отхождение. Согласно одному исследованию, включение в рацион смеси растворимой и нерастворимой клетчатки может уменьшить запоры, метеоризм и газы.
Итак, как вы хотите попробовать перечисленные выше продукты для лечения запора?
Для тех из вас, кто хочет узнать больше о том, как бороться с запором, или у вас есть другие жалобы на здоровье, вы можете напрямую обратиться к врачу через приложение. . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
