, Джакарта. Одним из показателей стройности женщин является маленький живот и бедра. Несмотря на то, что в целом тело тонкое, женщины нередко испытывают недостаток уверенности в себе и чувствуют, что некоторые части тела, особенно бедра, по-прежнему довольно большие. Ты один из них?
Чтобы получить идеальную форму тела, иногда требуются дополнительные усилия. Более того, некоторые женщины испытывают трудности с сокращением частей тела. Самое большее, женщины признают, что уменьшить бедра довольно сложно. Что ж, оказывается, есть несколько видов упражнений, которые можно выполнять, чтобы уменьшить бедра, знаете ли! Что-нибудь?
1. Бег трусцой.
Один из секретов похудения бедер - это выполнение физических упражнений, на которых основное внимание уделяется нижней части, а именно ногам. Один из них - бег трусцой. Известно, что этот вид упражнений эффективен для похудания. Конечно, бедра и икры также будут меньше, потому что в этом упражнении основное внимание уделяется ногам и частям тела, которые больше всего двигаются.
Читайте также: 5 минут упражнений перед сном для идеальных бедер
2. Велоспорт
При езде на велосипеде ноги, в том числе бедра и икры, будут более активно перемещаться на педаль. Вот почему езда на велосипеде подходит как вид спорта для похудения. Мало того, регулярная езда на велосипеде также полезна для сердечно-сосудистой системы и эффективно снижает риск депрессии.
Читайте также: Как снизить депрессию с помощью езды на велосипеде
3. Традиционные приседания.
Вы можете сделать это движение, встав прямо, а затем разведите ноги, пока они не станут параллельны вашим плечам. Затем вытяните руки перед грудью. Когда положение станет удобным, напрягите мышцы живота и затем вдохните.
После этого согните обе ноги и отведите ягодицы назад, как и в положении, в котором вы хотите сесть. Затем опустите тело до полуприседа или параллельно коленям. Удерживайте это положение и убедитесь, что ваша спина и плечи прямые.
Выдохните, сохраняя это положение. Через некоторое время вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз, пока бедра и ноги не станут напряженными.
4. Выпады.
Этот вид упражнений является простейшим упражнением для наращивания мышц бедра, но весьма эффективным. Фактически, регулярное выполнение выпадов может помочь укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч.
Затем сделайте шаг или поставьте одну ногу немного вперед. Затем медленно опустите тело до уровня колен или сформируйте угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, то есть вставайте прямо.
Повторите движение на другой ноге. Проделайте это движение несколько раз в течение 5-10 минут или в зависимости от возможностей тела.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
5. Приседания с прыжком на две трети
Расставьте ноги на уровне плеч и держите тело прямо. Затем положите руки по бокам. После этого начните опускать тело, как будто собираетесь приседать. Как только ваше тело почти приседает, подпрыгните и поднимите руки вверх.
При приземлении убедитесь, что ваше тело вернулось в исходное положение. Повторите это движение не менее 20 раз за один подход. Делайте по 3 подхода каждый день, чтобы получить бедро мечты.
Во время упражнений не заставляйте себя напрягаться, чтобы не заболеть. Не забывайте принимать добавки или дополнительные витамины для повышения выносливости. В приложении проще покупать витамины или другие товары для здоровья . Со службой доставки , заказ будет отправлен домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
