, Джакарта - Частота сердечных сокращений - это показатель того, сколько раз сердце бьется за одну минуту. Имейте в виду, что частота сердечных сокращений может быть важным показателем здоровья сердечной мышцы человека. Подсчет частоты пульса помогает вам увидеть общее состояние вашего сердца как во время тренировки, так и когда вы страдаете от болезни.
Нормальный пульс взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Как правило, частота сердечных сокращений ниже в состоянии покоя, что означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, как рассчитать нормальную частоту сердечных сокращений?
Читайте также: Заболевания сердечного клапана приводят к смерти, правда?
Как рассчитать нормальную частоту пульса
Нормальная частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Этот размер может быть разным для каждого человека. У детей частота сердечных сокращений обычно выше, чем у взрослых.
Лучшее время для измерения вашей нормальной частоты пульса - это сразу после того, как встанете с постели утром, прежде чем вы начнете двигаться или пить кофеин. Как рассчитать пульс достаточно просто. Вам нужно всего лишь проверить пульс пальцами на запястье или сбоку на шее.
- На запястье осторожно нажмите указательным и средним пальцами одной руки на противоположном запястье, чуть ниже основания большого пальца.
- На шее слегка прижмите боковые стороны шеи, чуть ниже челюстной кости.
- Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это твое сердцебиение.
Читайте также: Это причина болезни сердечных клапанов у взрослых
Для более точного измерения вам нужно будет повторить несколько раз и использовать среднее значение трех измерений. Для нормального измерения пульса необходимо выполнить следующие действия:
- Не измеряйте частоту сердечных сокращений в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Частота сердечных сокращений может оставаться высокой после напряженной деятельности.
- Подождите час после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и учащение пульса.
- Не измеряйте частоту сердечных сокращений после того, как вы долго сидите или стоите. Это может повлиять на частоту сердечных сокращений.
Вы можете использовать различные типы пульсометров для проверки своего пульса. Один из вариантов, который можно использовать, - это цифровое устройство для отслеживания фитнеса. Кроме того, наиболее надежным инструментом является использование электронного датчика пульса, отображающего частоту сердечных сокращений.
Сейчас в смартфон который может рассчитать частоту сердечных сокращений. Беговая дорожка , эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в спортзалах, также обычно включают портативные пульсометры.
Устройство полагается на следы пота с ладони и металл на рукоятке для определения электрического сигнала сердцебиения. Однако многие эксперты не рекомендуют этот инструмент, потому что обычно результаты неточны.
Читайте также: Часто устали? Может быть симптомом порока сердечного клапана.
Чтобы рассчитать приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений, разрешенную во время тренировки, вы можете использовать одну формулу: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 45 лет, оцените свой максимум в 175 ударов в минуту (220–45 = 175). Затем вы можете использовать это измерение во время тренировки, чтобы во время тренировки частота пульса не превышала максимальный предел.
Самый точный способ определить истинно нормальную частоту сердечных сокращений - это пройти тест с физической нагрузкой под наблюдением врача. Рекомендуем поговорить с врачом через приложение перед запуском программы. Особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или легкими.
