, Джакарта - Перепады настроения, или внезапные изменения настроения, - это вещи, которые могут напасть на любого в любое время. Однако считается, что это заболевание чаще поражает женщин, находящихся в менструальном периоде. Это почему? Итак, как преодолеть перепады настроения во время менструации? Узнайте ответ здесь!
В общем, перепады настроения определяются как явно ощущаемые изменения настроения, которые происходят внезапно. Хотя это может произойти в любое время, говорят, что перепады настроения легче возникают во время менструации. По его словам, это связано с гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины во время менструального цикла.
Читайте также: В этом разница между перепадами настроения и пограничным расстройством личности.
Преодоление перепада настроения во время менструации
Бесспорно, гормональные изменения у женщин могут влиять на настроение или настроение, в том числе во время менструации. Это может помочь женщинам почувствовать грусть, раздражение или даже злость до или во время менструального цикла. Перепады настроения во время менструации часто трудно объяснить, но они могут сильно повлиять на женщину.
Перепады настроения во время менструации часто связаны с Предменструальный синдром (ПМС). Это состояние может вызывать симптомы, в том числе чувство печали, беспокойства или гнева. В какой-то момент вы можете проснуться счастливым или простым. Однако всего за несколько часов перепады настроения могут испортить настроение.
К сожалению, до сих пор точно не известно, что вызывает перепады настроения во время менструации. Однако это состояние часто связано с гормональными изменениями, возникающими во время менструации. Во время менструации наблюдается снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона, что может вызвать физические и эмоциональные симптомы. Это состояние также влияет на уровень серотонина в организме.
Серотонин играет роль в регулировании настроения, режима сна и аппетита. Когда уровень серотонина слишком низкий, женщины могут испытывать чувство печали, изменения настроения, нарушения сна и повышенный аппетит. Это то, что называется причиной того, что женщины во время менструации едят больше. Итак, как преодолеть перепады настроения во время менструации? Вот что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему:
Читайте также: Нестабильное настроение отмечает пороговое расстройство личности
1. Потребление здоровой пищи
Один из способов улучшить настроение - это употребление здоровой и вкусной пищи, особенно содержащей много кальция. Это действительно может помочь улучшить настроение. Чтобы преодолеть перепады настроения во время менструации, попробуйте употреблять молоко, йогурт, сыр и зеленые овощи. Также рекомендуется есть продукты, богатые витамином B6, например рыбу, курицу и фрукты.
2. Физические упражнения.
Активный образ жизни также помогает снизить риск перепадов настроения во время менструации. Привыкайте к легким упражнениям во время менструации не менее 30 минут каждый день.
3. Высыпайтесь.
Преодолеть перепады настроения во время менструации можно также с помощью отдыха тела. Чтобы состояние не ухудшалось, старайтесь всегда высыпаться ночью, что составляет около 7-8 часов в день.
4. Управляйте стрессом
Стресс, с которым не справляются должным образом, может ухудшить перепады настроения во время менструации. Поэтому старайтесь всегда хорошо справляться со стрессом, один из способов - заниматься медитацией.
Читайте также: В чем разница между биполярным расстройством и перепадами настроения?
Если перепады настроения являются резкими и очень надоедливыми, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Вы можете использовать приложение поговорить с психологом о перепадах настроения во время менструации. Связаться со специалистами проще через Видео / голосовой вызов а также Чат . Ну давай же, скачать заявление в App Store и Google Play!
