, Джакарта - Посещение фитнес-центра, также известного как тренажерный зал, для некоторых людей часто становится выбором упражнений. Причина в том, что в фитнес-центре можно выбрать множество инструментов и видов упражнений. Как бег на беговой дорожке, поднятие тяжестей или просто игра на велотренажере.
Однако занятия в фитнес-центре, безусловно, требуют, чтобы вы тратили больше времени, и, конечно, затраты довольно высоки. Что ж, если вы один из тех людей, у которых нет времени на спортзал, не волнуйтесь. Знаете, вы можете попробовать самостоятельно выполнять некоторые фитнес-упражнения дома. Давай, следуй этим советам и узнай, какие фитнес-упражнения ты можешь делать дома!
1. Поднятие тяжестей
Одно из типичных упражнений в тренажерном зале, которое вы можете выполнять дома, - это поднятие тяжестей. Вам нужно всего лишь предоставить дома одну-две штанги или гантели, и вы сможете выполнять движения. Конечно, вы должны отрегулировать вес груза в соответствии с желаемой целью упражнений.
Читайте также: 6 Тренажеры для домашних тренировок
2. Бег с высоким коленом на месте
Бег на месте с высоким коленом, также известный как бег на месте, можно выполнять вместо беговой дорожки. Выполняйте это движение, бегая на месте, поднимая колени, пока не достигнете определенного положения. Во время этого движения лучше всего следить за тем, чтобы ваши колени находились на одной линии с бедрами. Чтобы добиться максимального результата, не заставляйте себя делать это.
3. Планка.
Одно из упражнений в фитнесе, которое сейчас становится все более популярным и широко практикуется, - это планка. Это движение представляет собой тип упражнения на равновесие, которое выполняется за счет сосредоточения силы тела в середине. Планка может помочь тренировать мышцы рук, плеч, пресса и бедер.
Если вам нужен подтянутый пресс, доски - лучший выбор. Способ сделать это - принять положение по сравнению с лицом к полу. Затем положите локти на пол, как будто собираетесь отжиматься. Разница в том, что вам не нужно делать движения вверх и вниз, просто сохраняйте это положение от нескольких секунд до минут.
Читайте также: Спорт без оборудования? Попробуйте эти 4 упражнения с собственным весом
4. Прыжок с приседаний.
Тем из вас, кто хочет подтянуть и накачать мышцы ног, не пропустите этот вид упражнений. Прыжок с приседаний - это упражнение, направленное на развитие силы ног. Для этого начните с вертикального положения и заведите руки за голову. Затем присядьте и подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение в нескольких подходах.
5. Повышение
Если нет лестницы или инструментов, которые могли бы поддержать это упражнение, вы можете использовать стул. Подъемы на ноги также являются хорошим упражнением для наращивания мышц ног. Обычно это движение выполняется при подъеме и спуске по лестнице.
Чтобы делать подъемы дома, предоставьте стул, а затем делайте движения вверх и вниз. Убедитесь, что стул или используемый предмет достаточно прочны, чтобы поддерживать тело. Выполняйте это движение быстро, чтобы добиться максимального сжигания жира.
6. Отжимание на трицепс.
Тем не менее, используя стул, вы также можете выполнять упражнения, которые полезны для этой мышцы трицепса. Встаньте спиной к стулу, затем положите руки на стул. Затем попробуйте сделать движение вверх и вниз в этом положении несколько раз.
Читайте также: Движения в стиле Kayla Itsines, делают тело подтянутым без инструментов
Есть проблемы со здоровьем и нужна консультация врача? Использовать приложение просто! С доктором проще связаться через Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите рекомендации по покупке лекарств у проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
