“Техники релаксации - хороший способ справиться с повседневным стрессом. Этот метод поможет вам успокоить разум и расслабиться. Вы можете не только снять стресс, регулярно выполняемые методы релаксации также могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.”
, Джакарта. Когда вы устали и испытываете стресс, вы можете включить телевизор и лечь на диван или кровать. На самом деле, просмотр телевизора или просто лежа не уменьшают негативных последствий стресса.
Самый эффективный способ снять стресс - активировать естественную реакцию организма на расслабление. Как активировать его, выполняя техники релаксации. Вы пробовали это раньше? Если нет, ознакомьтесь со следующими обзорами.
Читайте также: 4 признака, которые появляются в теле при стрессе
Техники релаксации для снятия стресса
Вот техники релаксации, составленные из Издательство Harvard Health Publishing чтобы помочь вызвать расслабляющую реакцию и уменьшить стресс, а именно:
1. Сосредоточьтесь на дыхании
Сосредоточенное дыхание - простейшая техника, но она может иметь мощный эффект. Для этого нужно делать длинные, медленные и глубокие вдохи. Этот метод известен как дыхание животом. На вдохе постарайтесь медленно избавиться от неприятных ощущений.
Сосредоточение внимания на дыхании может помочь людям с расстройствами пищевого поведения сосредоточиться на теле в более позитивном ключе. Однако этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.
2. сканирование тела
Эта техника сочетает в себе сфокусированное дыхание с прогрессивным расслаблением мышц. После нескольких минут дыхания вам следует сосредоточиться на одной части тела или группе мышц за раз. После этого снимите физическое напряжение, которое вы чувствуете. Сканирование тела помогает лучше понять связь разума и тела. Если вы недавно перенесли операцию, которая влияет на ваш образ тела, этот метод может вам не сильно помочь.
3. Успокойте разум с помощью визуализации.
Вам нужно успокаивающее воспоминание, место или опыт, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться. Вы можете искать приложения и записи онлайн успокаивающих сцен тоже, если у вас проблемы с запоминанием. Успокоение ума может помочь вам укрепить ваше позитивное видение себя. Однако эта техника трудна для тех, кто отвлекает мысли.
4. Медитация осознанности.
Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на дыхании и сосредоточение внимания на настоящем, не теряя при этом беспокойства о прошлом или будущем. Этот метод считается полезным для людей, страдающих тревогой, депрессией и болью.
Читайте также: Избавьтесь от стресса с помощью медитации
5.Йога, тайцзи и цигун
Эти три древние практики сочетают ритмическое дыхание с серией плавных поз или движений. Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, чтобы отвлечь вас от отвлекающих мыслей.
Эта практика также улучшает гибкость и равновесие. Однако, если люди обычно малоподвижны, имеют проблемы со здоровьем или болезненные или недееспособные состояния, эта техника релаксации может оказаться слишком сложной.
6. Повторная молитва
Чтобы выполнить эту технику, вам нужно молиться тихо и повторять короткую молитву или фразу из молитвы, практикуя сосредоточенное дыхание. Этот метод может быть особенно интересен, если религия или духовность много для вас значит.
Чтобы выбрать наиболее эффективную технику, вам, возможно, придется попробовать некоторые из этих техник. Старайтесь заниматься не менее 20 минут в день. Даже если это займет всего несколько минут, этот метод может помочь. Чем дольше и чаще вы практикуете эту технику релаксации, тем больше пользы от нее и тем большим стрессом вы можете справиться.
Читайте также: 4 способа сохранить психическое здоровье даже при стрессе
Он не только снимает повседневный стресс и беспокойство, но и регулярные упражнения помогают улучшить сон, улучшить энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Если стресс, который вы испытываете, достаточно серьезен и вам сложно справиться самостоятельно, вам следует обратиться за помощью к профессионалам. Вы можете пойти к психологу или психиатру, записавшись на прием в выбранной вами больнице через приложение. . Ну давай же, скачать Приложение теперь также есть в App Store и Google Play.
