Джакарта. Вы когда-нибудь испытывали или испытываете напряжение в голове, как будто веревка связывает обе стороны вашей головы? Если это так, это может быть признаком головной боли от напряжения. Головные боли напряжения отличаются от других головных болей. Основным симптомом является боль, например давление на лоб, обе стороны головы или затылок.
Что ж, эта боль усилится, когда больной встанет из положения лежа. В некоторых случаях эта боль может передаваться в другие области. Например, до висков, задней части шеи, до плеч.
Вопрос в том, как вы справляетесь с головными болями напряжения? Любопытный? Вот полный обзор.
Читайте также: Головные боли напряжения каждый день, что не так?
1. Отдых в темной комнате.
Отдых в темной и тихой комнате может помочь справиться с головной болью от напряжения. Причина в том, что люди с головными болями напряжения обычно чувствительны к свету и звуку. В темноте позвольте напряженным мышцам расслабиться самостоятельно.
2. Управляйте стрессом
Стресс также может вызвать головные боли напряжения. Поэтому постарайтесь сначала справиться со стрессом. Мы можем многое сделать, чтобы успокоить ум. Начните с медитации, упражнений на глубокое дыхание или займитесь такими видами спорта, как йога. Самое главное, постарайтесь научиться определять факторы стресса, которые могут вызвать головную боль, и избегать их.
3. Массаж висков и небольших растяжек.
Когда появляется головная боль напряжения, попробуйте несколько минут помассировать область висков и сделать небольшие растяжки. В Национальном институте здоровья - MedlinePlus упоминается, что расслабляющий массаж может помочь уменьшить симптомы головных болей напряжения.
Расслабление в виде массажа предназначено для того, чтобы напряженные мышцы снова могли расслабиться. Также массируйте или растягивайте напряженные мышцы, например, шею и руки.
Читайте также: 5 причин головной боли в спине
4. Запишите время
Попробуйте вести дневник, в котором записывайте наши головные боли напряжения. Как вы знаете, по мнению экспертов Национального института здоровья - MedlinePlus, этот метод очень полезен.
Например, когда это произошло, еда или напитки, потребленные до появления головной боли напряжения, или действия, выполненные до того, как появилась головная боль. Эти простые вещи могут помочь вашему врачу определить причину головной боли напряжения.
5. Компресс с теплой или холодной водой.
Попробуйте использовать горячий компресс, чтобы расслабить область плеч и шеи. Это направлено на снижение мышечного напряжения, вызывающего головные боли. Для компрессов с холодной водой не прикладывайте лед непосредственно к коже головы. Попробуйте обернуть лед чистым полотенцем или приложить его к пораженному участку головы.
6. Убедитесь, что вы едите и пейте достаточно.
Не забывайте, голод и обезвоживание могут вызвать головные боли напряжения. Поэтому убедитесь, что тело получает и то, и другое. Если вы чувствуете, что пьете недостаточно или пропускаете приемы пищи, попробуйте выпить или поесть, чтобы облегчить головную боль.
7. Ограничьте потребление кофеина.
Это может показаться странным, ведь иногда кофе вызывает и головную боль. Но, по мнению экспертов, кофеин может успокоить нервную систему. Но не в большом количестве, всего один стакан от головной боли.
Читайте также: Это 3 разных места для головной боли
8. Измените привычки.
Напористость головных болей также может быть вызвана привычками, о которых мы не подозреваем. Что ж, некоторые изменения в привычках могут помочь облегчить эту головную боль. Например, можно использовать более мягкую и удобную подушку и менять положение для сна. Кроме того, если вы проводите много времени за компьютером, постарайтесь найти время для отдыха. В перерывах между работой мы можем растягивать шею, спину и плечи.
9. Вареный картофель
Калий может быть естественным болеутоляющим, в том числе при головной боли. Помните, что дефицит калия может вызывать головные боли или другие жалобы. Картофель с высоким содержанием калия, поэтому его можно использовать для снятия головной боли от напряжения. Рекомендуем употреблять отварной картофель, а не жареный.
10. Обезболивающее.
Обезболивающие - это распространенный способ борьбы с головной болью от напряжения. Людям с головными болями напряжения можно принимать комбинированные обезболивающие. Например, парацетамол с кофеин как рекомендовано Панадолом Экстра. Эта комбинация лекарств может быть более эффективной при лечении головных болей напряжения.
Панадол Экстра также может лечить лихорадку, зубную боль и раздражающую боль в теле. Этот препарат свободно продается на рынке, поэтому его нужно использовать с умом. Этот препарат можно принимать 3-4 раза в день по 1 капсуле. Между тем, максимальное ежедневное потребление составляет 8 капсул в течение 24 часов. Кроме того, вы легко можете купить этот препарат в приложении. .
11. Расслабление
Наконец, справиться с головными болями напряжения можно с помощью расслабления. Это упражнение может помочь снять головные боли напряжения, вызванные стрессом. Как? Мы можем попробовать множество техник релаксации, от йоги, медитации до массажа головы.
Не проходит головная боль? Или есть другие жалобы? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Практично, правда? Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок, вы можете общаться с опытными врачами в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
Ссылка:
Клиника Майо. По состоянию на декабрь 2019 г. Заболевания и состояния. Напряженные головные боли.
MedlinePlus. Проверено декабрь 2019 года. Головные боли напряжения.
NHS. Проверено декабрь 2019 года. Головные боли напряженного типа.
