, Джакарта - Вздутие живота часто мешает вашему внешнему виду и заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Помимо диеты, эффективный способ уменьшить окружность живота - это упражнения. Регулярные упражнения, соблюдение здорового питания и здоровый образ жизни гарантированно уменьшат ваш желудок.
Обычно человеку рекомендуется выполнять регулярные упражнения не менее 5 раз в неделю с минимальной продолжительностью 30 минут каждое. Что ж, когда вы планируете уменьшить окружность живота, конечно, вам нужно выбрать правильный тип упражнений. Это обзор.
читать Jтоже: Следуйте за этим движением Freeletics, чтобы уменьшить живот
Мощные упражнения для сжатия желудка
Согласно отчетам со страницы Healthline, следующие виды упражнений гарантированно эффективны для быстрого сокращения живота, а именно:
1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, показало, что HIIT более эффективны в снижении жира на животе, чем традиционные кардио. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя периоды упражнений высокой интенсивности, таких как бег, езда на велосипеде, за которыми следует ряд упражнений с низкой интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений продолжает ускоряться.
2. Доска.
Общеизвестно, что планки эффективны для уменьшения живота. Причина в том, что планка тренирует мышцы живота и мышцы, окружающие живот, и помогает поддерживать здоровую осанку. Начать с позиции отжимания руки по бокам и ноги на ширине плеч. Для большего комфорта выполняйте это упражнение на тонком коврике для йоги или другой удобной мягкой поверхности.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Для этого сначала сделайте вдох, а затем начните поднимать тело руками, пока они не станут параллельны полу. Постарайтесь как можно дольше стабилизировать свое тело в положении планки, делая медленные вдохи. Попробуйте это упражнение, увеличивая продолжительность каждого подхода. Сделайте первый подход в течение 30 секунд и увеличивайте на одну минуту в следующем.
3. Йога
Йога - очень эффективный вид упражнений для уменьшения размера живота. Помимо возможности эффективно сжигать калории, йога также помогает справиться со стрессом. Начните с йоги под руководством инструктора или выполняйте домашнюю практику йоги.
Способ быстрее сжать живот - это употребление продуктов, богатых клетчаткой. Спросите диетолога о безопасной диете для уменьшения живота. Вы можете связаться с диетологом в любое время и в любом месте через Чат, а также Голосовой / видеозвонок.
4. Скручивание под наклоном стоя
Стоя Облик Cранчо направлен на наращивание мышц по бокам тела. Напряжение этих мышц делает живот меньше и, что самое главное, делает талию более упругой и крепкой. Начните стоять, используя 2-4 килограмма веса.
Затем уравновесите левую руку, коснувшись головы, и медленно опустите правую руку, сохраняя тело устойчивым. Постарайтесь не шевелить бедрами, когда вы тянетесь к полу.
Читайте также: Чтобы не получить травму, сделайте эти 3 спортивных совета
Сделав несколько подходов, переключитесь на противоположную сторону на такое же количество подходов. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.
