Джакарта. Слишком частое употребление жирной пищи приведет к повышению уровня холестерина в крови. Это правда, но беспокоиться не только об этом. Помимо уровня холестерина следует обращать внимание на уровень триглицеридов в крови. Причина в том, что чем выше количество триглицеридов в крови, тем больше организм подвержен различным опасным заболеваниям, таким как инсульт, диабет, закупорка кровеносных сосудов, ишемическая болезнь сердца.
Если уровень триглицеридов в вашей крови превышает 1,7 ммоль / л или 150 мг / дл, вы можете сказать, что у вас высокий уровень триглицеридов в крови. Это могут испытать не только взрослые и пожилые люди, но и подростки. Обычно к нему более склонны люди старше 50 лет, страдающие сердечными заболеваниями, взрослые, беременные и кормящие женщины, а также люди с ожирением.
Что ж, чтобы можно было контролировать уровень триглицеридов в организме, сделайте следующее:
1. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Во-первых, вам нужно с умом выбирать пищу, которую вы потребляете. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые клетчаткой, потому что они могут снизить всасывание сахара и жира в тонком кишечнике. Фрукты и овощи - это источники клетчатки, которые вы можете выбрать в своем ежедневном меню.
2. Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов.
Далее идут продукты с низким содержанием углеводов. Как и в случае с сахаром, накопление углеводов вызывает повышение уровня триглицеридов в крови. Исследования показывают, что у тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, наблюдается значительное снижение уровня триглицеридов.
Читайте также: 5 простых советов, как избавиться от жира на животе
3. Уменьшите потребление трансжиров
Накопление триглицеридов также может произойти, если вы едите слишком много продуктов, содержащих трансжиры, например жареную пищу или выпечку. Не только уровень триглицеридов, потребление трансжирных продуктов также вызывает высокий уровень ЛПНП или плохого холестерина и увеличивает риск сердечных заболеваний.
4. Уменьшите потребление сахара.
В пище сахар превращается в триглицериды, поэтому чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием сахара, тем больше триглицеридов накапливается в крови. Правительство рекомендует максимальное ежедневное потребление сахара всего четыре столовые ложки в день. Итак, если вы хотите избежать различных заболеваний, вызванных высоким уровнем сахара в крови, уменьшите потребление сахара.
5. Потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жирные кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Такие продукты, как растительные масла, авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, являются богатыми источниками ненасыщенных жирных кислот, которые вы можете употреблять ежедневно.
6. Отрегулируйте свою диету.
Переедание, безусловно, вредно для здоровья, потому что в организме будет накапливаться калории, которые превратятся в жир, если вы не сбалансируете их с активностью. После еды организм вырабатывает инсулин, который транспортирует сахар для использования в качестве энергии. Избыточный уровень инсулина вызывает накопление сахара и триглицеридов, что вызывает ожирение и диабет.
7. Программа упражнений.
Конечно, вам нужно сбалансировать это с упражнениями. Регулярные упражнения не только снижают уровень триглицеридов, но и помогают поддерживать и повышать иммунитет вашего организма, поэтому вы всегда будете здоровы и в хорошей форме. Лучше всего выделять 30 минут каждое утро на упражнения.
Читайте также: Количество питательных веществ, необходимых человеческому организму
Это были семь простых способов снизить уровень триглицеридов в крови. Какие бы симптомы вы ни испытывали или чувствуете необычно, сразу же обратитесь к врачу, чтобы еще не поздно начать лечение. Использовать приложение чтобы вам было легче общаться. заявка вы также можете использовать его для покупки лекарств или проверки лаборатории. Ну давай же, скачать Теперь!
