Здоровье

5 эффективных способов выполнения приседаний для начинающих

«Новичкам важно знать, как делать приседания. Таким образом, польза от этого типа упражнений может быть получена в полной мере. Кроме того, правильный способ также может помочь снизить риск травм при приседаниях, например, травм шеи.

, Джакарта - Как делать приседания на самом деле не сложно. Но для новичков приседания можно представить как сложное упражнение. Потому что этот вид упражнений нужно делать правильно, чтобы польза была получена в полной мере. Так как вы это делаете? приседания эффективен для новичков? Найдите ответ в следующей статье!

Приседать - это упражнение, которое имеет множество преимуществ, особенно для того, чтобы подтянуть мышцы живота, чтобы они выглядели плоскими. Помимо мышц брюшного пресса, этот тип упражнений также помогает тренировать мышцы груди, таза, нижней части талии и шеи. Еще одно преимущество этого упражнения - увеличение мышечной массы, улучшение баланса тела, улучшение осанки.

Читайте также: Помимо приседаний, это хорошее упражнение для подтяжки живота

Как правильно выполнять приседания

Чтобы воспользоваться преимуществами, важно знать, как это сделать. приседания верный. Это также важно делать, чтобы избежать риска травмирования мышц тела. По этой причине важно знать, какие шаги нужно предпринять. приседания, включая:

  1. Положение тела

Первое, что нужно знать - это положение тела при выполнении приседания, то есть в положении лежа на спине. После этого согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Это сделано для того, чтобы тело оставалось устойчивым.

Читайте также: Советы по тренировке мышц живота для женщин

  1. Положение рук

После того, как тело почувствует себя комфортно и уравновешено, следующим шагом будет корректировка положения рук. Когда делаешь приседанияруки скрестить на груди или около ушей.

  1. Начните делать приседания

После того, как положение тела и рук совпадут, приступайте к выполнению приседания. Способ сделать приседания поднимать тело вверх, к коленям. Поднимая тело, расслабленно выдохните.

  1. Нижняя часть тела

После того, как тело поднято близко к коленям, немедленно верните его в исходное положение, иначе говоря, обратно в положение лежа на спине. Делайте это движение на вдохе.

  1. Повторить

Повторить приседания несколько раз. Как только тело вернется в положение лежа на спине, снова поднимитесь к коленям. Для начинающих, приседания можно повторять 10 раз или в зависимости от возможностей организма.

Хотя у этого есть много преимуществ и он прост, приседания должно быть сделано правильно. Таким образом можно избежать риска травмы и перенапряжения шеи.

Читайте также: 6 преимуществ тренировок с партнером

Если вам нужен совет по упражнениям или советы по приседаниям дома, спросите своего врача в приложении. . Задавайте вопросы о советах по здоровью и безопасным упражнениям от экспертов через Видео / голосовой вызов или Чат. Ну давай же, скачатьтеперь в App Store или Google Play!

Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 9 преимуществ приседаний и способы их выполнения.
Очень хорошо подходит. Доступ 2021. Как делать приседания.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found