, Джакарта - Диета - это одна из тех мер, которые часто предпринимаются для похудения. Диеты для похудения обычно направлены на снижение потребления калорий, но за счет употребления питательной пищи. Одним из факторов, определяющих его успех, является выбор продуктов и регулирование количества.
Большинство диетических меню для похудения просты и практичны. Если вы планируете похудеть, вот несколько рекомендаций по меню здорового питания, которые вы можете попробовать.
Читайте также: Правильная диета для тех, кто занят
Меню здоровой диеты для похудения
Меню диеты для похудения не должно быть слишком сложным. Вот несколько идей, которые легко приготовить и которые требуют всего нескольких ингредиентов, которые вы можете попробовать:
- Суп. Суп - это очень простое меню, для которого требуется очень мало ингредиентов. Вы можете смешивать различные овощи, а также мясо, морепродукты, фасоль, горох или чечевицу. Добавьте в суп коричневый рис, киноа или картофель.
- Пицца . Пицца, которую вы часто встречаете, безусловно, не подходит для употребления при соблюдении диеты. Однако, если вам нравится пицца, вы можете приготовить ее дома из более полезных для здоровья ингредиентов. Приготовьте тесто для пиццы из овощей или пшеницы. Затем намажьте соус тонким слоем и добавьте источник белка, например темпе или грудку индейки, а также овощи. Посыпать небольшим количеством сыра и свежей зелени.
- Салат. Можно сказать, салат - самое популярное диетическое меню. Салаты не только очень просты в приготовлении, но и содержат множество полезных питательных веществ. Нарежьте листовую зелень, несколько ярких овощей и источники белка. Сбрызните оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена или кусочки отварной куриной грудки.
- Спагетти. Спагетти тоже могут быть меню здоровой диеты! Выберите цельнозерновые макароны и приготовьте источник белка, например курицу, рыбу или тофу. Когда все будет готово, смешайте его с пастой на томатной основе или соусом песто и некоторыми овощами, такими как брокколи или шпинат.
- Чаша для зерна . Приготовьте цельнозерновые продукты, такие как киноа или коричневый рис, и посыпьте их своим любимым белком, например, куриным или сваренным вкрутую яйцом, некрахмалистыми овощами и полезными соусами с низким содержанием соли.
Читайте также: Здоровая диета или быстрая диета, что лучше?
Советы по похуданию
Помимо выбора типа и определения порции пищи, есть еще несколько советов, которые вам нужно сделать для поддержки похудания, например следующие:
1. Не пропустите завтрак
Пропуск завтрака не поможет похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и больше перекусить в течение дня, потому что голодны.
2. Ешьте регулярно.
Диета не означает, что вы сопротивляетесь искушению поесть. Во время диеты вы должны есть регулярно каждый день, чтобы быстрее сжигать калории. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Оставайтесь активными
Активный образ жизни в течение дня - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Помимо множества преимуществ для здоровья, упражнения помогают сжигать лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
4. Пейте много воды.
Питьевая вода не только предотвращает обезвоживание, но и помогает чувствовать сытость. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете потреблять лишние калории, и ваша диета может не сработать.
5. Ешьте маленькими тарелками.
Использование тарелок меньшего размера может помочь вам контролировать порцию еды. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не чувствуя голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
Читайте также: Вот 10 лучших здоровых продуктов для похудения (часть 1)
Есть еще вопросы по диете? Вы можете связаться с диетологом через приложение Приветc . С помощью этого приложения вы можете связаться с диетологом в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат или Голосовой / видеозвонок .
