, Джакарта - Когда лучше всего пить воду? Только когда тело хочет пить? На самом деле, независимо от того, хочет ли он пить, организму нужны жидкости для выполнения своих функций. Причина в том, что почти 60-70 процентов человеческого тела состоит из воды. Если организм обезвожен, то в организме могут возникнуть проблемы.
Итак, хотите знать, когда лучше всего пить воду? Вот обзор.
Читайте также: Опасность употребления недостаточного количества воды во время голодания.
Когда подходящее время?
Знаете ли вы, что питьевая вода бывает разных типов? От минеральной, водопроводной, изотонической до щелочной. Все виды воды могут помочь нам пополнить запасы биологических жидкостей.
По данным Министерства здравоохранения (Кеменкес) Республики Индонезия, питьевая вода - это вода, которая была обработана или не подвергнута обработке, которая отвечает санитарным требованиям и может быть употреблена напрямую (Kepmenkes № 907 от 2002 г.).
Тогда когда лучше всего пить воду? Итак, вот несколько рекомендаций от экспертов.
- После пробуждения утром (1-2 стакана).
- Перед едой (1 стакан).
- После еды (1 стакан).
- До и после тренировки (выпейте 1 стакан за 30 минут до тренировки и выпейте достаточное количество жидкости после тренировки).
- К вечеру (1 чашка, можно использовать как заменитель кофе или чая).
- Перед сном (1-2 стакана).
Кроме того, сколько жидкости следует употреблять каждый день?
Читайте также: Есть ли польза от питья теплой воды по утрам?
Не обязательно пить 8 стаканов воды каждый день.
По данным Министерства здравоохранения, потребности в жидкости у каждого человека разные. Взрослым рекомендуется потребление воды около восьми стаканов по 230 мл в день или всего 2 литра.
Помимо напитков, еда также обеспечивает поступление жидкости в организм, что составляет около 20 процентов. Пищевые жидкости в основном получают из фруктов и овощей, таких как шпинат и арбуз, которые на 90% содержат воду.
Однако формула восьми стаканов в день не является абсолютной. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Однако есть и те, кому может потребоваться больше жидкости.
Что ж, запомните вывод, что потребности людей в жидкости могут быть разными. На это состояние влияют:
- Уровень физической активности.
- Окружающая среда или погода.
- Общее здоровье или состояние организма.
- Беременность и кормление грудью.
По данным Министерства здравоохранения Индонезии, человеку нужно больше жидкости, чем обычно, когда:
- Во время занятий спортом или физической активности.
- Очень жаркая погода.
- Когда у вас жар, диарея или рвота.
- Беременные и кормящие грудью. Беременным женщинам рекомендуется употреблять около 2,4 литра воды в день, а кормящим женщинам - около 3,1 литра воды в день.
Читайте также: Пить 8 стаканов воды в день, миф или факт?
Советы по поддержанию гидратации тела
Хотите, чтобы жидкости в организме попадались каждый день? Есть несколько простых советов, которые вы можете попробовать. Что ж, вот советы от Министерства здравоохранения Индонезии.
- Старайтесь пить воду каждый раз, когда едите или перекусываете.
- Поставьте стакан или бутылку с питьевой водой на стол или сумку, которые вы носите каждый день во время занятий. Так вы не забудете его съесть.
- Вы можете добавить в воду ароматизатора, чтобы она стала лучше на вкус. Один из них - добавление кусочков фруктов, например, в настоянные на воде напитки.
- По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, питьевая вода подходит и безопасна для употребления, а именно вода без вкуса, запаха и цвета, не содержит бактерий и не содержит химикатов, превышающих допустимые пределы.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы также можете обратиться к врачу напрямую через приложение. .
Вы также можете купить лекарства или витамины для лечения жалоб на здоровье через приложение. так что не нужно выходить из дома. Очень практично, правда?
Ссылка:
Министерство здравоохранения Индонезии. По состоянию на 2021 год. Когда вам понадобится больше воды?
Министерство здравоохранения Индонезии. Доступ открыт в 2021 году. Советы по удовлетворению ваших ежедневных потребностей в воде.
Министерство здравоохранения Индонезии. Проверено в 2021 году. Какое количество воды является нормальным, чтобы в организме не было недостатка жидкости?
Линия здоровья. Доступ открыт в 2021 году. Лучшее время для питья воды?
Ежедневное здоровье. Доступ открыт в 2021 году. Лучшее время для питья воды?
майонез. Клиники. Вода: сколько пить каждый день?
