, Джакарта. Диета на 500 калорий - это крайняя форма очень низкокалорийной диеты (VLDC). Эта диета требует, чтобы вы резко сократили количество потребляемой пищи, обычно не более 800 калорий в день. 500-калорийная диета предназначена для людей с избыточным весом, которые не могут похудеть после того, как попробовали различные диетические программы.
Также имейте в виду, что эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения. 500-калорийная диета также полезна перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Благодаря пониженному содержанию жира он может сократить время работы, кровопотерю и риск осложнений.
Читайте также: Проверьте калорийность ваших любимых закусок, которые можно супер-коллекционировать
Итак, как на самом деле сесть на 500-калорийную диету? Вот обзор:
- Не делай этого сам
Диета на 500 калорий может проводиться по рецепту или по совету врача, если он решил, что для вас очень важно похудеть. Врачи должны посоветовать это, сопоставив общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого снижения калорийности.
Если ваш врач не рекомендовал диету с 500 калориями, вам не следует садиться на эту диету. Диета при этой диете рискованна, врач должен наблюдать за вами во время этой диеты.
- Планируйте диету 5: 2
Некоторые люди придерживаются диеты на 500 калорий в рамках прерывистой диеты 5: 2. При этой диете вы придерживаетесь сбалансированной средиземноморской диеты, около 2000 калорий в течение пяти дней в неделю и ограничиваете себя 500 низкоуглеводными калориями в день в течение двух других дней.
- Знайте, сколько калорий
Вы должны иметь представление о том, сколько (или сколько) 500 калорий, если рассматривать количество калорий из пищи. Обычно 500 калорий составляют две горсти арахиса или кусок пиццы, содержащий около 250 калорий. Одно яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.
Читайте также: Не всегда делает вас толстым, жир может помочь в диете
- Продолжайте обращать внимание на необходимые питательные вещества
Одна из проблем, которые могут возникнуть при диете на 500 калорий, заключается в том, что эта диета не ограничивает потребление потребляемых жиров и углеводов. Однако это не означает, что вы можете свободно есть шоколадный торт или газировку, которая содержит 500 калорий. Независимо от количества калорий, полноценная диета, включающая фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.
На что следует обратить внимание при соблюдении диеты на 500 калорий
Помимо преимуществ, вам нужно обратить внимание на несколько вещей или возможное влияние 500-калорийной диеты, в том числе:
- Остерегайтесь дефицита витаминов и минералов
Наибольшая опасность диеты на 500 калорий связана с дефицитом витаминов и минералов. Недостаток витаминов и минералов вызывает проблемы со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.
Читайте также: Что более эффективно: кето-диета или диета с низким содержанием жиров?
- Потеря мышечной массы
Диета на 500 калорий также может навредить потере мышечной массы. Организм может потреблять накопленный жир, а затем начать сжигать здоровые мышцы. Чтобы поддерживать здоровье, вы должны уметь наращивать мышцы. Здоровая диета сжигает жир, а не мышцы.
- Метаболические изменения
Эта диета также может изменить метаболизм. Ограничение калорий, которых достаточно много в течение длительного времени, замедлит ваш метаболизм. Это может заставить организм сжечь несколько калорий. Даже если вы хотите похудеть, вам все равно нужно немного калорий, чтобы поддерживать свой новый вес.
Это все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Если вы заинтересованы в этом, обязательно обсудите это с диетологом через приложение. о вашем здоровье и потребностях вашего тела. Давай поторопись скачать заявление Теперь!
