Здоровье

Необходимо знать, по этой причине вы должны устанавливать время приема пищи во время диеты.

, Джакарта - Пока что большинство людей думают только, что главный ключ к диете - это порция и тип пищи, которую они выбирают. Однако это еще не все. Установка времени приема пищи во время диеты также способствует успеху диеты, которой вы сейчас живете. в соответствии с Ежедневное здоровье , регулярное употребление еды и закусок может помочь поддерживать пищеварительную систему в отличной форме.

Если вы не едите каждый день в определенное время, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению желудка. С другой стороны, если вы будете есть каждый день по расписанию, ваше пищеварение улучшится.

Читайте также: Вот советы, как похудеть быстро и безопасно

Лучшее время приема пищи при диете

Главное - есть каждые три-четыре часа, чтобы желудок мог правильно переварить содержимое. Установив определенное время для завтрака, обеда, ужина и перекусов в одно и то же время каждый день, ваше тело будет точно знать, когда поесть. Это помогает предотвратить переедание и улучшает пищеварение. Вот лучшее время для еды на диете:

1. Завтрак.

Вы не должны пропускать завтрак во время диеты. Завтрак очень важен для наполнения организма энергией. Завтрак следует съесть в течение часа после пробуждения, в идеале между семью и восемью часами утра. После шести-восьми часов сна желудок пуст, поэтому организму необходимы калории для получения энергии.

Убедитесь, что в калориях много белка, но мало сахара и углеводов. Сладости могут вызвать скачок сахара в крови, но заставят вас снова почувствовать голод задолго до обеда. Рассмотреть возможность овсянка со свежими фруктами, омлетом со шпинатом или ломтиком цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, чтобы хорошо запустить пищеварительный тракт.

Читайте также: Меню здоровой диеты для быстрого похудения

2. Обед.

Старайтесь обедать через четыре-пять часов после завтрака, то есть примерно в одиннадцать или двенадцать часов дня. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирного мяса, такого как индейка, курица или рыба), сложных углеводов (коричневый рис, макароны или цельнозерновой хлеб), клетчатки и хороших жиров.

3. Ужин.

Лучшее время для последнего приема пищи - не менее чем за 3 часа до сна, в идеале около шести часов дня. Прием пищи слишком близко ко сну может повысить уровень сахара в крови и инсулин, что может затруднить засыпание. Поэтому последний прием пищи должен быть самым легким в день и должен быть съеден как минимум за три часа до сна. Идея обеда должна напоминать обед, включающий белки, сложные углеводы, фрукты и овощи.

4. Закуска

Примерно через три часа после завтрака и примерно через три часа после обеда перекусите легкой низкокалорийной закуской. Можно съесть нарезанное яблоко или банан, горсть орехов без соли, смузи или нежирный йогурт. Цель - не утолить голод, а предотвратить голод до следующего приема пищи.

Читайте также: Причины, по которым пища, приготовленная на пару или отварная, подходит для диеты

Если у вас возникли проблемы при соблюдении диеты, вы можете проконсультироваться с диетологом через приложение. , тебе известно! Вы можете связаться со своим врачом или диетологом в любое время через чат, а также Голос / Видеозвонки.

Ссылка:
Остановите рак толстой кишки сейчас. По состоянию на 2020 год. Почему питание по расписанию может улучшить ваше пищеварение.
Медицинские новости сегодня. По состоянию на 2020 год. Может ли простое изменение времени приема пищи помочь вам похудеть?