, Джакарта - Пока что большинство людей думают только, что главный ключ к диете - это порция и тип пищи, которую они выбирают. Однако это еще не все. Установка времени приема пищи во время диеты также способствует успеху диеты, которой вы сейчас живете. в соответствии с Ежедневное здоровье , регулярное употребление еды и закусок может помочь поддерживать пищеварительную систему в отличной форме.
Если вы не едите каждый день в определенное время, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению желудка. С другой стороны, если вы будете есть каждый день по расписанию, ваше пищеварение улучшится.
Читайте также: Вот советы, как похудеть быстро и безопасно
Лучшее время приема пищи при диете
Главное - есть каждые три-четыре часа, чтобы желудок мог правильно переварить содержимое. Установив определенное время для завтрака, обеда, ужина и перекусов в одно и то же время каждый день, ваше тело будет точно знать, когда поесть. Это помогает предотвратить переедание и улучшает пищеварение. Вот лучшее время для еды на диете:
1. Завтрак.
Вы не должны пропускать завтрак во время диеты. Завтрак очень важен для наполнения организма энергией. Завтрак следует съесть в течение часа после пробуждения, в идеале между семью и восемью часами утра. После шести-восьми часов сна желудок пуст, поэтому организму необходимы калории для получения энергии.
Убедитесь, что в калориях много белка, но мало сахара и углеводов. Сладости могут вызвать скачок сахара в крови, но заставят вас снова почувствовать голод задолго до обеда. Рассмотреть возможность овсянка со свежими фруктами, омлетом со шпинатом или ломтиком цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, чтобы хорошо запустить пищеварительный тракт.
Читайте также: Меню здоровой диеты для быстрого похудения
2. Обед.
Старайтесь обедать через четыре-пять часов после завтрака, то есть примерно в одиннадцать или двенадцать часов дня. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирного мяса, такого как индейка, курица или рыба), сложных углеводов (коричневый рис, макароны или цельнозерновой хлеб), клетчатки и хороших жиров.
3. Ужин.
Лучшее время для последнего приема пищи - не менее чем за 3 часа до сна, в идеале около шести часов дня. Прием пищи слишком близко ко сну может повысить уровень сахара в крови и инсулин, что может затруднить засыпание. Поэтому последний прием пищи должен быть самым легким в день и должен быть съеден как минимум за три часа до сна. Идея обеда должна напоминать обед, включающий белки, сложные углеводы, фрукты и овощи.
4. Закуска
Примерно через три часа после завтрака и примерно через три часа после обеда перекусите легкой низкокалорийной закуской. Можно съесть нарезанное яблоко или банан, горсть орехов без соли, смузи или нежирный йогурт. Цель - не утолить голод, а предотвратить голод до следующего приема пищи.
Читайте также: Причины, по которым пища, приготовленная на пару или отварная, подходит для диеты
Если у вас возникли проблемы при соблюдении диеты, вы можете проконсультироваться с диетологом через приложение. , тебе известно! Вы можете связаться со своим врачом или диетологом в любое время через чат, а также Голос / Видеозвонки.