«Прыжки с трамплина - одно из упражнений, которое подходит каждому, потому что оно не требует никаких инструментов. Удивительно, но этот вид спорта также представляет собой смесь аэробики и силовых тренировок. Есть также много типов движений, которые можно делать, чтобы вам не было скучно ».
, Джакарта. Прыжки с трамплина - эффективное упражнение для всего тела, которое можно выполнять практически в любом месте. Это упражнение является частью так называемого плиометрика, или тренировка прыжков. Плиометрика представляет собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок. Этот тип упражнений одновременно прорабатывает сердце, легкие и мышцы.
В частности, это упражнение прорабатывает область ягодиц, четырехглавой мышцы и сгибателей бедра. Прыжки с трамплина также задействуют мышцы живота и плеч. Итак, как правильно делать прыжки? Посмотрите следующий обзор!
Читайте также: Аэробные упражнения могут помочь сохранить здоровье сердца
Как делать прыгающие валеты
Если вы новичок в этом виде упражнений, рекомендуется обсудить план упражнений со своим врачом. Затем начните медленно и продолжайте повторения и подходы для начала. Ваши способности, безусловно, могут со временем улучшиться, и это также будет сопровождаться улучшением физической формы.
Вот несколько видов прыгунов и способы их выполнения:
Базовые прыжковые валеты
- Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и руками в стороны.
- Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, одновременно поднимая руки над головой, почти соприкасаясь.
- Снова подпрыгните, опустите руки и сведите ноги вместе. Вернитесь в исходное положение.
Приседания
Есть множество движений, которые вы можете сделать, чтобы увеличить интенсивность прыжков. Для приседаний вы можете сделать следующее:
- Начните с простых прыжков.
- Затем опуститесь в положение на корточки, расставив ступни на ширине плеч и расставив пальцы ног.
- Поместите руки за голову, продолжая прыгать взад и вперед, как если бы вы выполняли базовый прыжок в положении на корточках.
Читайте также:Познакомьтесь с 4 видами силовых тренировок для ягодиц
Вращающийся Джек
Вращающийся домкрат - еще одна вариация, которую вы можете попробовать увеличить. Вот как:
- Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, положив руки на грудь.
- Подпрыгните и приземлитесь на корточки. Ступни должны быть шире плеч, а пальцы должны быть повернуты.
- При приземлении в положении на корточки поверните верхнюю часть тела в талии и вытяните левую руку на пол. При этом вытяните правую руку к небу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.
Прыжки с малой ударной нагрузкой
Для более расслабленной альтернативы вы также можете сделать этот вариант. Вот как:
- Начните с того, что ваша правая рука направлена в угол комнаты, когда вы вместе шагаете правой ногой.
- Когда правая сторона находится в исходном положении, протяните левую руку к углу комнаты, одновременно шагая левой ногой.
- Поднесите правую руку и ногу к центру, а затем левую руку и ногу. Это одно повторение.
- Продолжайте это маршевое движение, чередуя стороны, пока не выполните 5 повторений, указывая направо.
Не существует стандарта того, сколько повторений или подходов нужно выполнить. Вы можете начать с нескольких упражнений с интенсивностью от низкой до умеренной. Попробуйте сделать два подхода по 10 повторений или больше.
Если вы опытный спортсмен или регулярно занимаетесь активным спортом, вы можете сделать от 150 до 200 повторений прыжков и других прыжковых движений за одну тренировку.
Читайте также: Причины высокоэффективной аэробики для эффективного похудения
Это некоторые рекомендации по правильному выполнению прыжков. Однако, если при этом вы растягиваетесь, то здесь вы можете купить обезболивающие или обезболивающие.. Ваш заказ может быть доставлен менее чем за час. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
