Здоровье

Как уменьшить переедание?

, Джакарта - Не каждый может легко сдержать аппетит, особенно при выполнении определенных действий или при стрессе. Даже несмотря на то, что вы раньше ели обильно, не исключено, что у кого-то все еще есть аппетит к перекусам или он продолжает пережевывать различные виды пищи, которые можно найти. В таком случае обычно впоследствии возникает чувство сожаления.

Если вы продолжаете подчиняться аппетиту, вес может быстро подскочить. Фактически, это может вызвать различные заболевания, особенно если постоянно потребляемая пища является нездоровой. Например, употребление слишком большого количества сладких продуктов, содержащих искусственные подсластители, может увеличить риск диабета и ожирения, то есть избыточного веса. Итак, как уменьшить переедание?

Читайте также: Куркума действительно может помочь снизить аппетит?

Советы по контролю аппетита

Самый действенный способ подавить аппетит - это сильная воля. К сожалению, нередко одного лишь намерения недостаточно, чтобы устоять перед соблазном еды. Вы один из тех, кто это испытал? Не расстраивайтесь, вот 5 советов, которые помогут снизить избыточный аппетит.

  • Пить много воды

Один из способов не часто испытывать чувство голода - это пить как можно больше воды. Это потому, что тело может неверно интерпретировать сигналы от мозга. Когда мозг посылает сигнал о жажде, тело может принять его за голод и вызвать аппетит. Если вы чувствуете голод даже после обильной еды, попробуйте пить воду. Если чувство голода пропадает, это означает, что тело испытывает только жажду, и вам следует избегать еды и перекусов.

  • Спорт

Голод продолжает преследовать и поощрять желание есть еще сильнее? Просто упражняйтесь! Фактически, вы можете снизить аппетит, занимаясь физическими упражнениями, например ходьбой в течение 15 минут. Различные исследования показали, что физическая активность помогает подавить гормоны, стимулирующие чувство голода. Кроме того, упражнения полезны для организма в целом и помогают избежать болезней.

Читайте также: Потерял аппетит, когда разбито сердце? Это причина

  • Избегать стрессов

Еда часто используется как побег, когда кто-то находится в стрессе. Многие люди пытаются отвлечься от проблем, одна из которых - думать о еде. Это может стимулировать аппетит и в конечном итоге вызвать чувство голода. В таком случае подавить аппетит будет труднее. Даже в состоянии стресса человек склонен выбирать ту пищу, которая может нанести вред организму, например сладкую, жирную или жареную пищу.

  • Больше протеина

Тип потребляемой пищи также может помочь контролировать аппетит. Чтобы легко не проголодаться, старайтесь есть больше продуктов, содержащих белок. Содержание белка в пище помогает телу дольше чувствовать себя сытым.

  • Не пропустите завтрак

Один из эффективных способов подавить аппетит - регулярно завтракать. Фактически, завтрак - самая важная еда дня. Привычка пропускать завтрак может вызвать повышение аппетита в течение дня, поэтому трудно избежать переедания. Кроме того, завтрак также важен для того, чтобы дать организму энергию для подготовки к активности.

Читайте также: 5 способов остановить чрезмерный аппетит вашего ребенка

Узнайте больше о советах по снижению аппетита, спросив врача в приложении. . Вы можете легко связаться с врачом в любое время и в любом месте через Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите информацию о советах по здоровью и здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!

Ссылка:
Медицинские новости сегодня. По состоянию на 2019 год. Как избавиться от тяги к еде?
женское здоровье. Проверено в 2019 г.). Способы подавить тягу.