, Джакарта - Даже если вы молоды, это не значит, что вам не нужно заботиться о здоровье своего сердца. Именно путем внедрения здорового образа жизни или полезных для сердца привычек как можно раньше вы можете иметь сердце, которое останется здоровым до старости. Давайте узнаем здесь простые способы сохранить здоровье сердца в молодом возрасте.
Хотя инсульты, сердечные приступы или другие сердечные заболевания чаще встречаются у людей старше 60 лет, молодые люди в возрасте от 20 лет также должны знать о сердечных заболеваниях. Фактически, сердечно-сосудистые заболевания поражают каждого десятого американца в возрасте от 20 до 39 лет.
Сердечные заболевания в молодом возрасте могут возникать из-за нездорового образа жизни, такого как отсутствие физических упражнений, неправильное питание и другие нездоровые привычки, которые выполнялись в течение многих лет. Таким образом, изменение образа жизни на более здоровый может стать важным вкладом в здоровье вашего сердца в долгосрочной перспективе.
Читайте также: 5 привычек, которые вызывают сердечные приступы в молодом возрасте
Вот как сохранить здоровье сердца в молодом возрасте:
1. Потребляйте полезные жиры, а не трансжиры.
Хотя жир часто называют причиной набора веса и различных проблем со здоровьем, на самом деле наш организм все еще нуждается в потреблении жира. Нам необходимо потребление жиров, таких как насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры ( полиненасыщенные жиры ). Однако один тип жиров, который нам не нужен, - это трансжиры, которые, как известно, увеличивают риск сердечных заболеваний или инсульта на протяжении всей жизни.
Это связано с тем, что трансжиры могут закупоривать артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Таким образом, ограничивая потребление трансжиров, вы можете поддерживать плавный кровоток по всему телу. Трансжиры - это жир, который часто содержится в выпечке, закусках, маргарине и жареном фаст-фуде.
Читайте также: 7 продуктов с высоким содержанием жиров, которые полезны для здоровья
2. Поддерживайте хорошую гигиену полости рта.
Вам может быть интересно, какова взаимосвязь между гигиеной зубов и здоровьем сердца. На самом деле, поддержание здоровых зубов также может повлиять на здоровье вашего тела в целом, в том числе на сердце. Это связано с тем, что люди, страдающие пародонтитом (заболеванием десен), подвержены риску сердечных заболеваний.
Многие исследования показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попадать в кровоток и вызывать повышение С-реактивного белка, который является маркером воспаления в кровеносных сосудах. Эти изменения могут в конечном итоге увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Итак, чистите зубы, чистя зубы каждый день и пользуясь зубной нитью. зубная нить для предотвращения заболеваний десен.
Читайте также: Зубная боль также может вызвать смертельные заболевания, вот как!
3. Не курите и не курите сигаретный дым.
Если вы начали курить с подросткового возраста, возможно, вам пора подумать о том, чтобы бросить курить. Фактически, одно только воздействие сигаретного дыма может быть вредным для здоровья.
Исследования показывают, что у пассивных курильщиков или людей, подвергающихся пассивному курению дома или на работе, риск развития сердечных заболеваний на 25–30 процентов выше. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма является причиной примерно 34 000 смертей от преждевременных сердечных заболеваний и 7 300 смертей от рака легких каждый год.
Кроме того, люди, которые не курят, но имеют высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, имеют больший риск сердечных заболеваний, если они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут способствовать образованию бляшек в артериях.
4. Не сидите слишком долго
Исследования последних лет показали, что слишком долгое сидение вредно для вашего здоровья, независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Это определенно плохая новость для офисных работников, которым приходится сидеть весь день.
Основываясь на совокупных результатах нескольких наблюдательных исследований с участием почти 800000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышался на 147 процентов, а смертность от этого заболевания увеличивалась на 90 процентов. Кроме того, слишком долгое сидение (особенно во время путешествий) также может увеличить риск тромбоза глубоких вен (сгустка крови).
Итак, исследователи предлагают стараться двигаться как можно чаще. Например, припарковавшись подальше от офиса, используя лестницу вместо лифта и не забывая регулярно заниматься спортом.
5. Высыпайтесь достаточно
Сон - важная часть здоровья сердца. Если вы не высыпаетесь, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от вашего возраста. Исследование, в котором приняли участие 3000 взрослых старше 45 лет, показало, что те, кто спал менее шести часов в день, имели вдвое больший риск инсульта или сердечного приступа по сравнению с людьми, которые спали от шести до восьми часов в сутки. Исследователи считают, что недосыпание может привести к нарушению основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление.
Это способы сохранить здоровье сердца в молодом возрасте. Помимо этого, скачать также приложение который может быть полезным другом для поддержания вашего здоровья каждый день. Через Видео / голосовой вызов а также Чат , доктор Опытные и проверенные специалисты готовы помочь вам дать совет о здоровье в любое время и в любом месте, не выходя из дома.
