, Джакарта - При голодании 13 часов в день организм будет получать энергию из запасов сахара в вашем теле. Итак, уровень сахара в крови все еще сохраняется, и вы можете заниматься различными видами деятельности. После активного дня, конечно, ваши запасы энергии будут продолжать снижаться, и вы будете чувствовать себя слабыми во второй половине дня.
Ифтар со сладким на самом деле нужен, чтобы восполнить потерянную энергию. Однако в большинстве меню такжил очень высокое содержание сахара, поэтому он может быстро повысить уровень сахара в крови. Это может быть опасно для тех из вас, кто страдает диабетом.
Читайте также: Рассчитывайте и удовлетворяйте потребности организма в калориях и питании во время голодания
Здоровый выбор такжила на ифтар
Чтобы избежать быстрого повышения уровня сахара в крови, вам следует выбирать не слишком сладкий такжил, который содержит много питательных веществ. Вот несколько полезных вариантов такжила для вас:
1. Финики фруктовые 3 зерна
Финики могут быть хорошим выбором, потому что этот фрукт содержит много энергии и клетчатки, поэтому он может предотвратить переедание. Однако не следует есть слишком много фиников при нарушении поста, потому что содержание сахара также довольно велико. Просто съешьте три крупинки во время голодания.
2. Фруктовый суп или фруктовый лед.
Меню такжил, которое содержит фрукты, также полезно употреблять во время голодания. Фрукты содержат достаточно сахара, чтобы восполнить потерянную в течение дня энергию, а также содержат хорошую клетчатку, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Тем не менее, вы также должны быть осторожны с добавлением сахара или сгущенного молока с сахаром в блюдо с фруктами. Не переусердствуйте и не добавляйте сахар и сгущенное молоко.
3. Банановый компот без кокосового молока.
Замените кокосовое молоко в банановом компоте на нежирное молоко. Этот банановый компот может стать для вас более полезным меню такджил. Кроме того, вам следует уменьшить добавление сахара в блюдо для компота.
Читайте также:Возможно ли голодание во время беременности?
4. Фруктовый пудинг
Обычно во время поста люди предпочитают жареные закуски. Однако жареные продукты вредны для здоровья, если их есть каждый день. Очень высокая калорийность и жирность могут спровоцировать серьезные заболевания, такие как диабет или гипертония. С этого момента попробуйте заменить жареную пищу фруктовым пудингом. Однако не используйте слишком много сахара для приготовления пудинга.
5. Каша из зеленой фасоли
Каша из зеленой фасоли также является полезным вариантом такжила, потому что она содержит различные типы минералов, которые важны для организма, такие как фолиевая кислота, цинк, калий, марганец и магний. Зеленая фасоль также играет роль в подавлении процесса окисления плохого холестерина в организме. Мало того, стручковая фасоль также является источником белка, который также действует как антиоксидант, противовоспалительный, противоопухолевый, а также способен правильно регулировать процесс метаболизма жиров в организме.
6. Куриный салат
чаша куриный салат с пикантным и свежим вкусом, вы можете попробовать его как блюдо ифтара. Приготовить его на самом деле очень просто. Просто обжарьте куриные грудки с небольшим количеством соли и черного перца, затем порежьте их на кусочки и положите на миску с овощами. Также можно добавить сыр для обогащения вкуса. Клетчатка в овощах и белок в этих продуктах позволяют дольше сохранять сытость, но не вызывают сонливость. Потому что калорийность не такая высокая, как в сладкой пище.
Читайте также: 9 фруктов, которые предотвращают обезвоживание во время голодания
Что ж, это несколько здоровых вариантов такжила для прерывания голодания, которые вы можете попробовать. Если вы испытываете проблемы со здоровьем во время голодания, не стесняйтесь спросить своего врача. Вы можете связаться с врачом через приложение чтобы сделать его проще и практичнее, не выходя из дома.
Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. Что прерывает голодание? Еда, напитки и добавки.
Медицинские новости сегодня. По состоянию на 2021 год. Что можно и нельзя есть и пить во время голодания.
