Джакарта - Образ жизни, особенно ежедневное потребление пищи, сильно влияет на уровень холестерина в организме. Вот почему так важно выбирать, какие продукты могут повышать уровень холестерина, а какие нет.
Считается, что у вас высокий уровень холестерина, если уровень холестерина в крови превышает 200 мг / дл. Хотя он выполняет важную функцию в организме, чрезмерный уровень холестерина может вызвать различные серьезные заболевания, особенно сердечно-сосудистые.
Читайте также: Это нормальный уровень холестерина для женщин
Избегайте продуктов, вызывающих высокий уровень холестерина
В основном есть много видов жира. Есть хорошие и безопасные для употребления, но есть и плохие жиры, и их нужно ограничивать в потреблении. Таким образом, отказ от продуктов, вызывающих высокий уровень холестерина, - это не просто отказ от продуктов, содержащих жир.
Хорошие жиры обычно получают из омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Эти полезные жиры можно получить из лосося, скумбрии, тофу, авокадо и масла канолы.
Между тем, следует избегать продуктов, которые могут вызвать повышенный уровень холестерина:
1. Продукты, содержащие насыщенные жиры
Насыщенные жиры - это жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, а также в жареных и упакованных продуктах. Некоторые примеры продуктов, содержащих насыщенные жиры, - жирное мясо, сыр, жирное молоко, масло, мороженое и кокосовое масло.
Тем не менее, вам не обязательно полностью избегать продуктов, содержащих насыщенные жиры. Нужно только ограничить его потребление, чтобы не повышался уровень холестерина в крови.
Читайте также: 6 способов сохранить нормальный уровень холестерина во время отпуска
2. Продукты, содержащие трансжиры
Следует избегать продуктов, содержащих трансжиры, поскольку они могут увеличить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме и в то же время снизить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Некоторые примеры продуктов, содержащих трансжиры, - жареные продукты, выпечка, печенье, пончики, гамбургеры и пицца.
3. Продукты с высоким содержанием соли
Привычка употреблять продукты с высоким содержанием соли может плохо сказаться на уровне холестерина в организме. Высокое содержание соли обычно содержится в обработанных пищевых продуктах, упакованных продуктах, фаст-фуде и закусках.
4. Продукты с высоким содержанием сахара.
Если вы не хотите, чтобы в вашем организме был высокий уровень холестерина, также важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Этот тип пищи также может вызвать диабет, ожирение и увеличить риск сердечного приступа.
5. алкогольные напитки
Вы часто употребляете алкогольные напитки? Будьте осторожны, эта привычка может привести к лишнему весу, что косвенно увеличивает уровень плохого холестерина в организме.
Чтобы избежать этих рисков, вам следует ограничить употребление алкоголя не более чем 2 порциями в день для мужчин и не более чем 1 порцией для женщин.
Читайте также: Снижение холестерина или веса, что важнее?
Это некоторые виды продуктов, которые могут вызвать повышенный уровень холестерина. Помимо еды, также важно улучшить здоровый образ жизни. Например, выполняя регулярные упражнения каждый день не менее 30 минут, поддерживая идеальную массу тела, избегая курения и употребляя алкогольные напитки.
Кроме того, также важно регулярно проверять состояние здоровья, в том числе проверять уровень холестерина. Вы можете использовать приложение записаться на прием к врачу в больнице для проверки холестерина или заказать лабораторную услугу на дому.
Слишком высокий уровень плохого холестерина в организме может увеличить риск различных серьезных заболеваний в более позднем возрасте. Поэтому важно всегда знать уровень холестерина в организме и вносить изменения в более здоровый образ жизни.
