, Джакарта. Те из вас, кто хочет похудеть, должны знать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Эта диета работает за счет снижения потребления углеводов, поэтому организм начинает сжигать жир для производства энергии. Вместо этого тем, кто сидит на диете, рекомендуется увеличить потребление белка, чтобы избежать чувства голода.
Эта высокобелковая диета имеет различные вариации, от кето-диеты Аткинса до диеты Дюкана. Тем не менее, прежде чем вы попробуете придерживаться этой белковой диеты, рекомендуется сначала узнать, сколько белка вам нужно каждый день для этой диеты.
Читайте также: Познакомьтесь с диетой Аткинса для похудения
Исходя из рекомендованной суточной нормы потребления (RDA), количество белка, необходимое для здорового питания в день, составляет 0,8 грамма на каждый килограмм веса вашего тела. Итак, чтобы получить точный расчет белка, вы можете просто умножить число 0,8 на ваш текущий вес. Обычно количество белка, необходимое женщинам с нормальным весом, колеблется в пределах 46-50 граммов в день, тогда как мужчинам требуется около 60 граммов белка в день. Можно сказать, что это количество составляет 10 процентов от ваших ежедневных потребностей в пище.
Однако, если вы очень активный человек или занимаетесь высокоинтенсивной деятельностью, вы можете потреблять в два раза больше белка, чем ваш дневной белок, чтобы поддерживать вес, наращивать мышцы и при этом обеспечивать дневную энергию.
Вы можете получать протеин для своего рациона, употребляя в пищу растительные и животные белковые продукты, такие как рыба, мясо, орехи, яйца, молоко и овощи. В то время как диеты с высоким содержанием белка обычно очень ограничены в потреблении углеводов, таких как злаки, цельнозерновые и некоторые виды фруктов. Читайте также: 4 пищевых источника растительного белка, полезные для организма
Советы по диете с высоким содержанием белка
Помимо знания количества белка, которое необходимо потреблять каждый день, вам также необходимо знать следующие советы, если вы хотите придерживаться белковой диеты, чтобы получить оптимальные результаты и сохранить здоровье:
Выберите лучший тип белковой диеты
Лучший тип белковой диеты - это диета, в которой основное внимание уделяется постному белку, но при этом в ежедневный рацион включены несколько видов углеводов. Также выберите программу, в которую по-прежнему входят овощи, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах и клетчатке. Если вы запутались, просто попросите своего врача или диетолога помочь выбрать правильный тип белковой диеты. Вы также можете узнать о диете через приложение. , тебе известно.
Советы по выбору мяса
Если вы хотите выбрать мясо в своем рационе, вы можете выбрать нежирную говядину, которая даст вам весь необходимый белок с гораздо меньшим количеством вредных для здоровья жиров. Читайте также: Любите съесть стейк? Сначала узнайте тип стейка и его степень спелости.
Между тем, выбирая курицу или птицу, выбирайте белое мясо и снимайте кожицу, чтобы получить наименьшее содержание жира.
Вы также можете есть свинину, соблюдая белковую диету, потому что свинина содержит очень мало жира или только в определенных частях. Сократите или удалите жир из свинины, чтобы получить постный белок.
Морепродукты Это также хороший источник белка. Вы можете включить морских животных, очищенных от панциря, или моллюски например, креветки или крабы в свой ежедневный рацион. Кроме того, некоторые виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, не только полезны для диеты, но и полезны для здоровья сердца.
Это информация о количестве белка для тех из вас, кто хочет придерживаться белковой диеты. Через Видео / голосовой вызов а также Чат , вы также можете обратиться к врачу и попросить совета по здоровью в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
