Джакарта - Менструация - непростая фаза. Помимо того, что настроение поднимается и опускается, фаза Предменструальный синдром (ПМС) также часто сопровождается головными болями, спазмами в животе, болью в спине, болями в теле и болью в груди. Вот почему некоторые женщины предпочитают отдых, а не упражнения. Однако рекомендуются ли упражнения во время менструации? Чтобы узнать ответ, см. Следующее объяснение, давай. (Также прочтите: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым )
Делайте упражнения во время менструации, это нормально?
Симптомы ПМС нередко мешают занятиям. Однако это не значит, что вы не можете тренироваться. Потому что отсутствие физических упражнений во время менструации может уменьшить симптомы ПМС. Как придешь? Это причина.
1. Уменьшите боль при ПМС
Упражнения во время менструации могут снизить стресс и улучшить кровообращение, поэтому боль при ПМС может быть уменьшена. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное Иранский журнал исследований медсестер и акушерок. Исследование показало, что тот, кто регулярно занимался спортом во время менструации, реже испытывал спазмы желудка и головные боли по сравнению с теми, кто этого не делал.
2. Расслабьтесь
Помимо уменьшения боли, упражнения во время менструации также могут сделать вас более расслабленным. Потому что во время упражнений организм будет продолжать вырабатывать эндорфины - гормоны, которые играют роль в уменьшении боли во время менструации. В результате уменьшение боли во время менструации может сделать вас более расслабленным и комфортным при выполнении повседневных дел.
(Также прочтите: 5 хитростей, чтобы избежать болей во время занятий спортом )
3. Повышение энергии
В первый день менструации рекомендуется отдохнуть. Но после этого можно приступать к занятиям. Несмотря на то, что это непросто, вы должны попробовать. Это связано с тем, что упражнения во время менструации могут улучшить кровообращение и активировать сердечную мышцу. Таким образом, это может увеличить энергию и помочь преодолеть усталость во время менструации.
4. Улучшение менструального цикла.
Если у вас не гладкие месячные, вы можете преодолеть их, занимаясь спортом. Потому что упражнения могут помочь улучшить кровообращение, что может улучшить ваш менструальный цикл.
Итак, какими видами спорта можно заниматься во время менструации? Вот несколько видов упражнений, которые можно выполнять во время менструации:
- Ходить . Ходьба не только помогает справиться с болью, но и снижает стресс, снижает вес, повышает выносливость, предотвращает остеопороз и диабет. Если ходьба менее сложна, вы можете заменить ее бегом. Чтобы не обезвоживаться, вам нужно обеспечить питьевую воду для сопровождения ваших занятий бегом, да.
- Йога . Это спорт, способный расслабить тело и разум. Однако есть некоторые движения, которых следует избегать во время менструации. Например, движение стойки свечи, положение головы на ступнях и положение ступней на голове. Потому что это движение может увеличить объем выходящей менструальной крови.
- Танец . Вы можете выполнять это упражнение дома или на специальном уроке, например, в зумбе. Помимо расслабления, движения тела во время танцев также могут повысить гибкость суставов, сжечь калории и уменьшить боль во время менструации.
- Велосипед . Это упражнение может улучшить кровообращение в мышцах тела и уменьшить боль во время менструации.
Если вы не привыкли заниматься спортом, вы можете начать с легких упражнений, например, ходьбы. Делайте упражнения, которые вам действительно нравятся и которые вы можете выполнять, не менее 20-30 минут в день. Не забывайте уделять внимание своему здоровью. Потому что без хорошей физической формы польза от упражнений будет меньше оптимальной.
Конечно, можно спросить у врача о пользе физических упражнений во время менструации. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении обратиться к врачу в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play. (Также прочтите: 6 полезных упражнений во время менструации )