Здоровье

Это преимущества и способы выполнения упражнений Кегеля.

«Упражнения Кегеля обычно подходят для только что родивших матерей, потому что они, как считается, могут сжимать и стягивать влагалище. Однако мужчины также могут извлечь пользу из этих упражнений Кегеля. Например, для улучшения работоспособности во время секса».

, Джакарта - Некоторые люди думают, что упражнения Кегеля для женщин являются синонимом спорта. Причина в том, что это упражнение изначально было разработано для преодоления нарушений мышц нижнего таза, на которые часто жалуются только что родившие матери. Однако знаете ли вы, что, оказывается, этот вид упражнений приносит пользу и мужчинам.

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для помощи женщинам, у которых после родов есть проблемы с тазовыми мышцами. Это состояние заставляет женщин случайно «мочиться в постель», когда они смеются, кашляют или чихают. Это состояние также известно как недержание мочи. Со временем было доказано, что это упражнение помогает справиться с различными проблемами в области таза и интимных органов.

Читайте также: 5 видов упражнений для беременных

Польза упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для мышц нижнего таза, очень хороши для людей, чьи мышцы нижнего таза становятся слабыми из-за родов, старения, избыточного веса и хирургического вмешательства. Ниже приведены преимущества упражнений Кегеля для женщин и мужчин.

  1. Для женщин

Преимущества упражнений Кегеля для женщин включают:

  • Оптимизация трудового процесса

Перед родами беременным рекомендуется регулярно делать упражнения Кегеля. Это упражнение может сделать мышцы таза матери более сильными и эластичными, поэтому полезно открыть родовые пути и предотвратить эпизиотомию, которая представляет собой операцию по увеличению отверстия влагалища.

  • Ускорение восстановления влагалища после родов

Упражнения Кегеля также полезны, чтобы помочь восстановить состояние влагалища после прохождения процесса эпизиотомии во время родов. Считается, что упражнения Кегеля могут увеличить приток крови к области влагалища. Это очень важно, потому что кровь несет кислород и различные питательные вещества, необходимые для регенерации различных клеток и тканей влагалища, поврежденных в результате эпизиотомии.

  • Крупным планом влагалище

После нормальных родов влагалище обычно расширяется. Поэтому мамам рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, потому что это может быть одним из лучших способов повторно закрыть влагалище. Это упражнение также полезно для стягивания расслабленного влагалища, что обычно происходит у женщин, приближающихся к возрасту менопаузы.

Читайте также: Начиная Slack? Посмотреть, как закрыть мисс V

  1. Для мужчин

Между тем, для мужчин есть несколько преимуществ упражнений Кегеля, которые вам необходимо знать:

  • Улучшение работоспособности во время секса

Это упражнение также может принести пользу мужчинам, одним из которых является тренировка мышц таза, чтобы улучшить кровоток. В результате производительность во время секса может повыситься.

  • Предотвращение и преодоление преждевременной эякуляции

Согласно опубликованным исследованиям Международный журнал андрологии , Упражнения Кегеля не только улучшают сексуальную активность. Это простое упражнение также эффективно при преждевременной эякуляции.

Но в дополнение к упражнениям Кегеля мужчины также могут принимать добавки для повышения выносливости, чтобы повысить производительность во время секса. Теперь вы также можете заказать специальную добавку для мужчин в . Со службой доставки вам не нужно выходить из дома, чтобы получить его, и ваш заказ будет доставлен менее чем за час.

Читайте также: Упражнения для мышц тазового дна могут увеличить половое влечение

Как выполнять упражнения Кегеля

На самом деле упражнения Кегеля состоят только из сокращения мышц таза, известного как «защемление», и многократного расслабления. Однако, чтобы правильно выполнять это упражнение, вы должны знать, какие мышцы нужно сокращать и отпускать. Вот как это сделать:

  • Напрягите мышцы нижнего таза примерно на три секунды. Чтобы узнать, какая часть называется нижней тазовой мышцей, представьте, что это похоже на задержку мочи, когда вы хотите помочиться. Мышцы, удерживающие мочу, называются мышцами нижнего таза.
  • Тонизируя эту мышцу, старайтесь не задерживать дыхание и не напрягать живот, бедра и ягодицы.
  • Снова расслабьте мышцы нижнего таза на 3 секунды.
  • Повторите это упражнение для мышц до 10 раз.

Как только вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, постарайтесь удерживать мышцы тазового дна еще дольше. Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно. Итак, вам рекомендуется регулярно практиковаться, чтобы получить пользу.

Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. Что такое упражнения Кегеля?
Клиника Майо. Доступ 2021. Упражнения Кегеля для мужчин: понимание преимуществ.
Клиника Майо. Доступ 2021. Упражнения Кегеля: Практическое руководство для женщин.
WebMD. По состоянию на 2021 год. Каковы преимущества упражнений Кегеля?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found