, Джакарта - Чтобы похудеть, рекомендуется сократить количество потребляемой пищи. Однако не только сокращая порцию еды, вам также советуют обращать внимание на то, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества сожженных калорий. Это состояние известно как дефицит калорий.
Применяя этот метод дефицита калорий, можно значительно похудеть. См. Дальнейшее объяснение ниже.
Что нужно знать о калориях
Калория - это единица измерения энергии. Вот почему дефицит калорий также известен как дефицит энергии. Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают энергию в виде тепла, поэтому наши тела могут нормально функционировать, даже когда мы отдыхаем.
Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется общий дневной расход энергии (TDEE) или общий дневной расход энергии. Расчеты TDEE включают:
- Количество калорий, сожженных за счет упражнений и движений без упражнений.
- Количество калорий, сожженных во время пищеварения, также известно как тепловой эффект пищи.
- Количество калорий, которые вы сжигаете для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение.
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, вы можете оценить свой метаболизм в состоянии покоя ( скорость метаболизма в покое или RMR). Зная свой RMR, вы можете оценить свои общие дневные затраты энергии, рассчитав их с помощью калькулятора. Вы также можете проверить это в лаборатории или поликлинике.
Что такое дефицит калорий?
Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем им нужно. Если вы будете делать это постоянно, лишние калории будут откладываться в вашем теле в виде жира.
Итак, как можно сбросить лишний жир и похудеть? Применяя метод дефицита калорий. Дефицит энергии возникает, когда вы едите меньше в течение дня. Когда организм не получает количество калорий, необходимое для выполнения всех необходимых функций, это состояние называется дефицитом калорий.
Когда вы испытываете дефицит калорий, организм будет искать другие источники, которые можно использовать для производства энергии или топлива. Еще один источник этого - лишний жир, который накапливается в бедрах, бедрах, животе и по всему телу. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы тоже можете похудеть.
Читайте также: Сжечь жир на животе двумя способами
Способы создать дефицит калорий
Итак, как создать дефицит калорий в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю? Вам не нужно мучить себя, морив его голодом. Вот три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения:
- Уменьшение порций еды
Вы можете уменьшить количество калорий, которые поступают в ваш организм каждый день, уменьшив порции пищи, сократив привычки перекусов и выбрав для употребления низкокалорийные продукты. Если количество сокращаемых калорий достаточно велико, это может создать достаточно большой дефицит калорий, чтобы похудеть.
Читайте также: Снова на диете, попробуйте эти низкокалорийные продукты во время голодания.
- Активный ход
Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от вашего уровня активности. Это включает в себя упражнения, которые вы делаете каждый день, а также физические движения, которые вы не выполняете. Таким образом, вы можете создать дефицит калорий, увеличивая физическую активность, поэтому количество сожженных калорий может быть больше, чем количество потребляемых вами калорий.
- Совместите диету и упражнения
Большинство людей, сидящих на диете, которым удается похудеть, используют сочетание диеты и физических упражнений. Это означало, что они сократили потребление калорий из пищи на 250 калорий в день, а также совершили 60-минутную прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Итак, общий дефицит калорий, который им удалось восполнить, составил 500 калорий. Если вы будете выполнять аналогичный план каждый день, вы достигнете дефицита калорий в 3500 калорий, чтобы похудеть.
Неважно, какой путь вы выберете для создания дефицита энергии. Важно то, что вы понимаете и регулярно создаете дефицит калорий, чтобы вы могли похудеть с заданными параметрами.
Читайте также: Не считая калорий, палеодиета помогает похудеть
Если вы хотите обсудить эффективную диету, просто воспользуйтесь приложением . Свяжитесь с врачом через функцию Чат с доктором спросить совета по здоровью через Видео / голосовой вызов а также Чат , в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
