, Джакарта - Через несколько дней мусульмане всего мира отмечают Курбан-байрам. Индонезийцы более привыкли называть его праздником Курбан-байрам. Это момент, чтобы отпраздновать победу после месяца поста. Обычно Лебаранский момент также отмечается обилием вкусных блюд в домашних условиях. Начиная от опор аям, ренданг, кетупат и заканчивая разнообразной вкусной выпечкой.
Однако имейте в виду, что те из вас, кто хочет поддерживать здоровый вес, обязаны поддерживать потребление пищи во время праздника Ид. Причина в том, что все эти продукты высококалорийны и могут легко увеличить число на шкале.
Читайте также: 5 советов для здорового праздника Ид
Итак, сколько калорий нужно в один день?
Прежде чем начинать подсчет калорий для особых блюд на праздник Эйд, важно знать пределы ежедневного потребления калорий. Калория - это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Что ж, тип и количество потребляемой пищи будут определять, сколько калорий поступает в организм.
Средние калории, необходимые женщинам и мужчинам каждый день, различаются. Женщинам обычно требуется от 1600 до 2400 калорий, а мужчинам - от 2000 до 3000 калорий в день. Кроме того, по мере того, как организм стареет, метаболические способности организма замедляются, поэтому потребности в калориях также уменьшаются.
Читайте также: Тенденция во фритюрницах делает пищу более здоровой, вот факты
Количество калорий на типичную порцию праздника Ид
Чтобы не набирать вес, важно знать калорийность блюд праздника Ид. Вот типы продуктов с калорийностью и жирностью, на которые нужно обращать внимание, чтобы не переедать:
- Кетупат (калорийность: 144 ккал на 100 граммов, жир: 0,28 грамма на 100 граммов).
- Куриный опор (калорийность: 350 ккал на 100 граммов, жир: 29,7 грамма на 100 граммов).
- Жареный цыпленок (калорийность: 275 ккал на 100 граммов, жир: 12,2 грамма на 100 граммов).
- Мясо эмпал (калорийность: 248 ккал на 100 граммов, жир: 6,9 грамма на 100 граммов).
- Картофель жареный самбал (Калорийность: 127 ккал на 100 грамм).
- Куриный сатай (калорийность: 466 ккал на 100 граммов, жир: 3,5 грамма на 100 граммов).
- Крекеры с креветками (калорийность: 447 ккал на 100 граммов, жир: 20,5 грамма на 100 граммов).
- Рагу из говядины (калорийность: 221 ккал на 100 граммов, жир: 16,20 грамма на 100 граммов).
- Вяленая говядина (калорийность: 301 ккал на 100 грамм, жир: 9 грамм на 100 грамм).
- Rendang K (калорийность: 193 ккал на 100 граммов, жир: 7,9 грамма на 100 граммов).
Так что будьте умны в выборе еды во время праздника Курбан, чтобы не набрать вес. Если вы чувствуете себя плохо перед праздником Курбан-байрам, воспользуйтесь приложением чтобы обсудить проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнулись. Брать смартфон немедленно и воспользуйтесь функцией чата с врачом по адресу .
Читайте также: Полезные советы для тех, кто любит есть жареное
Советы, чтобы набрать вес во время праздника непросто
Помимо поддержания приема пищи, есть несколько других способов предотвратить набор лишнего веса во время праздника Курбан-байрам. Методы включают:
- Спорт. Если вы уже съели много еды во время праздника Курбан-байрам, вы можете заняться спортом, чтобы сжечь лишние калории. Вам необходимо много двигаться, например ходить или заниматься спортом каждый день. Кроме того, вы знаете, что уборка дома тоже может считаться легким упражнением!
- Много воды. Продолжайте выпивать восемь стаканов воды каждый день или в соответствии с потребностями вашего организма. Вода поможет подавить чувство голода.
Что ж, это несколько способов поддерживать вес во время праздника Ид. Таким образом, вам больше не нужно бояться набора веса, и вы все еще можете есть те продукты, которые вам нравятся, если вы не переусердствуете.
