, Джакарта - Телу необходим полноценный сон, особенно после напряженного дня. Обычно взрослым требуется около 7 часов сна в день. Итак, что произойдет, если вам часто не хватает сна или вы спите менее 7 часов в сутки? Оказывается удар не шутка.
Недостаток сна связан с повышенным риском заболеваний, начиная от ожирения, диабета 2 типа и заканчивая снижением когнитивных функций и сердечными заболеваниями. Что ж, чтобы быть ясным, см. Обсуждение опасностей сна менее 7 часов в день в следующей статье!
Читайте также: Не воспринимайте это всерьез, нарушения сна опасны для здоровья
Проблемы со здоровьем из-за недостатка сна
Сон - это способ восстановить энергию тела и вернуться к занятиям. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки. К сожалению, немало людей, у которых время сна меньше 7 часов, и его нельзя недооценивать. Есть опасности, которые таятся из-за частого сна менее 7 часов.
Одним из возможных последствий является риск ожирения или избыточного веса. Когда вы ложитесь спать допоздна или недосыпаете, ваше тело автоматически снижает выброс гормона лептина. Этот гормон отвечает за подавление аппетита и стимулирование использования энергии. С другой стороны, когда вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет гормон грелин, который увеличивает аппетит.
Риск диабета 2 типа также увеличивается у людей, которые спят менее 7 часов в день. Причина в том, что во время сна происходит регулирование глюкозы и метаболизма. Когда организму не хватает отдыха, этот регуляторный процесс автоматически нарушается. Мало того, недостаток сна также вызывает повышение уровня кортизола, что может сделать клетки более устойчивыми к инсулину.
Еще одно негативное влияние на здоровье, которое может возникнуть из-за недостатка сна, - это нарушение иммунной системы. Люди, которые привыкли спать менее 7 часов, как правило, имеют проблемы с иммунной системой. Говорят, что он делает человека более восприимчивым к болезням, но выздоравливать труднее.
Читайте также: Здоровые привычки для предотвращения нарушений сна
Большинство людей могут испытывать проблемы со сном или недосыпание из-за стресса, например, из-за проблем на работе. Однако знаете ли вы, что недостаток сна может усугубить ситуацию? Люди, которым не хватает сна, как правило, более склонны к проблемам с психическим здоровьем, например к стрессу. Кроме того, недостаток сна также приводит к тому, что человек теряет концентрацию, быстро устает и легко злится. Считается, что это увеличивает риск психических проблем из-за недостатка сна.
Поэтому очень важно следить за тем, чтобы организм высыпался каждый день, по крайней мере, 7 часов в сутки. Очень важно привить себе, что сон важен и очень нужен организму. Кроме того, старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Таким образом можно избежать риска нарушения сна.
Оставь это гаджеты перед сном и сделайте постель максимально удобной. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы и снова ложитесь спать. Потому что, глядя на часы, мозг может автоматически рассчитывать, как долго тело отдыхало, и начинают возникать другие мысли, например, какие дела делать на следующий день. В этом случае время сна будет сокращено и даже может затруднить засыпание.
Читайте также: Недостаток сна может повлиять на психическое здоровье
Если проблемы со сном сохраняются и вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, попробуйте поговорить с врачом в приложении. просто. Сообщите о своих проблемах со сном или других проблемах со здоровьем через Видео / Голосовой звонок или Чат . Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
