, Джакарта - Если вы хотите выглядеть стройным и хорошо сложенным, этого можно добиться с помощью хорошей осанки. Лучший способ улучшить сутулую осанку - сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих ядро, то есть мышцы живота и поясницы, которые соединяются с позвоночником и тазом.
Некоторые из этих мышц перемещают тело, сгибая, растягивая или скручивая позвоночник. Остальные мышцы стабилизируют таз и позвоночник в естественном нейтральном положении. Движение, которое когда-то было известно для улучшения осанки, было приседания, просто это старый стиль и движение не оптимально для исправления осанки. Вот некоторые из движений, которые вы можете сделать для улучшения осанки:
1. Поза ребенка.
Эта поза отдыха выполняется путем растяжения и удлинения позвоночника, ягодицы, и подколенные сухожилия. Эта поза помогает снять напряжение в пояснице и шее. Чтобы выполнить этот ход:
- Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разводят в стороны.
- Согните бедра вперед и опустите руки вперед.
- Опустите бедра к ступням. Если ваше бедро не полностью опускается, подложите под него подушку или сложенное одеяло для поддержки.
- Аккуратно положите лоб на пол или поверните голову набок.
- Руки держите вытянутыми или расположите их вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох в заднюю часть ребер и поясницу.
- Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
Читайте также: Сутулая осанка, остерегайтесь симптомов кифоза
2. Фолд вперед
Это растягивающее движение в положении стоя способно снять напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и мышцах. ягодицы. Это движение также растягивает бедра и ноги. Когда вы растягиваетесь, вы должны чувствовать, как вся спина раскрывается и удлиняется. Чтобы выполнить этот ход:
- Встаньте, соприкасаясь пальцами ног и слегка расставив пятки.
- Поднесите руки к бедрам и сложите их перед бедрами.
- Опустите руки на пол или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли, идите как можно дальше.
- Слегка согните колени, чтобы смягчить тазобедренные суставы и позволить позвоночнику удлиниться.
- Подтяните подбородок к груди и позвольте голове упасть на пол.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
3. Поза стола.
Практика движения позы за столом а именно растяжкой позвоночника. Это также может помочь снять напряжение в теле, плечах и шее, увеличивая кровообращение. Чтобы выполнить этот ход:
- Примите положение на коленях, как у стола, балансируя вес между четырьмя точками. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот на пол и вытягивая позвоночник.
- Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
Читайте также: Почему упражнения полезны для мозга?
4. Открывалка для сундуков.
Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это движение особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя и заставляете грудь двигаться внутрь. Укрепление груди также поможет вам встать прямо. Чтобы выполнить этот ход:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Отведите руки назад и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Держите полотенце, если руки не касаются друг друга.
- Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
- На вдохе поднимите грудь к потолку и поднимите руки к полу.
- Сделайте эту позу на 5 вдохов и сделайте глубокий вдох.
- Выпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
- Повторить не менее 10 раз.
- Сделайте это упражнение через 30 дней, чтобы улучшить осанку.
Читайте также: 5 причин, по которым упражнения улучшают красоту
Это движение, которое может улучшить осанку, на что вы способны. Если у вас есть проблемы с другими позами, с которыми труднее справиться с указанными выше движениями, вам следует поговорить со своим врачом через приложение. . Вы можете обсудить с врачом через чат или видеозвонок в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать приложение сейчас!
