Джакарта - Помимо белков и жиров, углеводы включают потребление, необходимое организму для эффективного выполнения его функций. По данным Института медицины, от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий поступает из углеводов. Однако сейчас многие люди избегают этого питательного вещества по разным причинам. На самом деле, углеводы полезны для здоровья организма, если тщательно продумать их источник и порцию.
Читайте также: 6 продуктов, заменяющих рис во время диеты
Что ж, эти питательные вещества делятся на два типа, а именно простые и сложные углеводы. Разницу можно увидеть по химической структуре составляющих. Простые углеводы содержат основные сахара, которые легко усваиваются и усваиваются организмом. В то время как сложные углеводы имеют более сложный или сложный химический состав. Мало того, организму нужно больше времени, чтобы переваривать эти типы углеводов. Итак, каковы функции углеводов для организма?
- Источник энергии тела
Конечно, для повседневной деятельности организму нужно топливо. Начиная с движения, ходьбы, мышления, упражнений, даже дыхания, все требует энергии. Что ж, эти питательные вещества являются источником энергии для организма, необходимого для выполнения различных повседневных задач. По мнению экспертов, эта энергия получается из углеводов, которые перевариваются организмом и превращаются в глюкозу.
- Встречайте потребление калорий
После запуска Национальной службы здравоохранения Великобритании функция углеводов для организма также соответствует потреблению здоровых калорий. Калорий, поступающих из ряда углеводов, меньше, чем из жиров при том же весе.
Когда происходит процесс восполнения калорий организма, вы должны обращать внимание на порции и источники пищи, чтобы не вызывать лишних калорий. Причина в том, что избыток калорий в организме может вызвать увеличение веса и другие негативные последствия.
Вы также можете попросить своего врача выяснить, какие источники калорий полезны для организма. Это легко, просто останься скачать заявление Конечно, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте!
Читайте также: Количество питательных веществ, необходимых человеческому организму
- Поддерживайте мышечную массу
Углеводы, которые перерабатываются в глюкозу, также могут накапливаться в мышцах тела. Что ж, эта глюкоза - топливо для мышц, необходимое для выполнения различных повседневных задач. Однако бывают случаи, когда организму не хватает глюкозы, поэтому мышцы не работают оптимально.
Что ж, когда запасы глюкозы в мышцах истощаются, мышцы будут принимать белок для преобразования в энергию. К сожалению, процесс преобразования белка в энергию может повлиять на мышечную массу тела. Можно сказать, сделать мышцы меньше. Потому что белок - очень важный строительный блок для мышечной массы.
- Поддерживайте здоровье пищеварительной системы
Вы знаете, что другие функции углеводов также снижают риск заболеваний. Однако есть положения, которые необходимо соблюдать. Это условие относится только к углеводам, полученным из орехов и овощей, или к сложным углеводам.
Эксперты говорят, что клетчатка в этих углеводах снижает такие риски, как запор, и улучшает здоровье кишечника. Интересно, что некоторые виды клетчатки также могут снижать уровень холестерина в крови.
Как сообщается на странице Live Strong, употребление в пищу углеводов, богатых клетчаткой, также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Без адекватного потребления углеводов вы можете испытывать нехватку клетчатки, что может привести к расстройству желудка.
- Фуллер дольше
По данным Американской кардиологической ассоциации, организму требуется больше времени, чтобы переваривать сложные углеводы, чем простые. Причина понятна, химический состав сложных углеводов действительно сложнее. Этот тип углеводов содержит больше клетчатки, минералов и витаминов.
Ну, так как он долго переваривается, он в конечном итоге дает максимум энергии и заставляет чувство сытости длиться дольше. Неудивительно, что сложные углеводы употребляются тем, кто хочет похудеть.
Читайте также: Хотите стройность без побочных эффектов? Попробуйте диету Ю с белым рисом
Углеводы для сердца
Потребление углеводов означает, что вы можете удовлетворить потребность вашего организма в клетчатке. Цитируется из Live Strong, пищевые волокна могут предотвратить накопление холестерина в артериях и затруднение кровотока, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Инсульт.
Таким образом, никогда не помешает есть несколько видов пищи, например цельнозерновые, фрукты и зеленые овощи, чтобы поддерживать здоровье сердца. Избегайте употребления простых углеводов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров. Вы также можете напрямую спросить своего врача о других способах предотвращения сердечных заболеваний.
Помните, не забывайте об этой пищевой норме в своем ежедневном меню, потому что углеводы имеют множество функций и преимуществ для организма. Однако, опять же, обратите внимание на количество и источник, чтобы сохранить его в безопасности для организма.
