, Джакарта - Менструация, которая наступает каждый месяц, часто сопровождается различными неприятными симптомами, одним из которых является мышечная боль. Хотя это нормально, мышечные боли, возникающие во время менструации, безусловно, могут мешать вашей активности в течение дня.
К счастью, эти общие симптомы менструации можно преодолеть путем изменения образа жизни, диеты и домашних процедур. Вот обзор.
Читайте также: Боль в мышцах, которая не проходит, может быть симптомом этих 6 заболеваний
Причины, по которым менструация вызывает боль в мышцах и суставах
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в мышцах и суставах во время менструации, а именно:
- Гормональные изменения
Знаете ли вы, что гормональные изменения, происходящие во время менструации, могут повлиять на ваши мышцы и суставы. Между овуляцией и менструацией гормон прогестерон преобладает над гормоном эстрогеном. Есть некоторые свидетельства того, что прогестерон может подавлять иммунную систему. Это означает, что иммунная система должна усерднее работать, чтобы бороться с болезнетворными микроорганизмами, которые вторгаются в организм и могут вызывать дискомфорт в суставах.
Боль в мышцах и суставах - частый симптом вируса гриппа. Поскольку иммунным клеткам приходится тратить столько энергии на борьбу с вирусом, мышцы и суставы остаются позади, что приводит к боли в суставах и мышцах.
- Простагландины
Считается, что простагландины также играют важную роль в возникновении боли в мышцах и суставах. Эти гормоноподобные химические вещества выделяются из матки, чтобы вызвать сокращения, которые в конечном итоге приводят к менструации. Однако простагландины, которые вырабатываются в избытке, могут проходить через матку в окружающую область, а также в кровоток. Когда он распространяется на близлежащие области, это может вызвать у вас менструальную боль, которая может распространяться на спину и вниз по ногам. Когда простагландины попадают в кровь, они также могут вызывать более широкий воспалительный ответ, и многие женщины испытывают боли в других местах, а также головные боли.
- Другие медиаторы воспаления
Помимо простагландинов, исследования показали, что другие медиаторы воспаления, такие как С-реактивный белок (CRP) также может играть роль в некоторых менструальных симптомах, включая боль в спине, суставах и мышцах.
- Магний
По мере снижения уровня важных гормонов снижается и уровень или эффективность некоторых минералов. Гормон эстроген может влиять на всасывание и использование магния в организме, а снижение уровня эстрогена во время менструации может вызвать боль и судороги.
Читайте также: 6 последствий дефицита магния в организме
Как преодолеть мышечную боль во время менструации
Если боль в мышцах и суставах, возникающая во время менструации, очень беспокоит, вот несколько способов ее преодоления:
- Потребление противовоспалительных продуктов, богатых магнием
Некоторые продукты могут усилить воспаление в организме, а другие обладают противовоспалительными свойствами, например, антиоксидантами, полезными для суставов. Чтобы справиться с мышечной болью во время менструации, постарайтесь сократить потребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных животных жиров, рафинированных углеводов и сахара, а также кофеина и алкоголя.
Вместо этого вам рекомендуется пить больше воды и употреблять свежие фрукты и овощи, такие как зеленые листовые овощи, орехи, семена и жирную рыбу, чтобы получить магний и омега-3, которые обладают хорошими противовоспалительными свойствами.
- Легкое упражнение
Физические упражнения помогают увеличить кровоток, поэтому кислород может эффективно доставляться к суставам и мышцам. Упражнения также помогают увеличить уровень химических веществ, называемых эндорфинами. Недостаток эндорфинов может сделать вас более восприимчивыми к боли.
- Применение теплого компресса
Хотя теплые компрессы приносят лишь временное облегчение, они в большинстве случаев могут уменьшить мышечную боль. Теплые компрессы снимают боль, временно блокируя болевые рецепторы. Кроме того, применение теплого компресса также способствует расширению местных кровеносных сосудов, что позволяет доставить больше питательных веществ в болезненную область.
- Массаж или иглоукалывание
Некоторые альтернативные методы лечения, такие как массаж и иглоукалывание, могут помочь уменьшить боль в мышцах или суставах, если она беспокоит вас из месяца в месяц. Однако выберите хорошего массажиста или иглотерапевта.
Читайте также: Советы по предотвращению менструальной боли каждый месяц без лекарств
Это способы, которыми вы можете справиться с мышечной болью во время менструации. Если вы часто испытываете мышечную боль, которая мешает менструации, поговорите со своим врачом. Вы можете связаться с врачом через приложение обратиться за правильным советом о здоровье. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
