Здоровье

Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым

Джакарта - Спорт - лучший способ сохранить здоровье. Более того, считается, что эта физическая активность помогает похудеть. К сожалению, немало людей неправильно понимают и в конечном итоге занимаются спортом, выходящим далеко за пределы возможностей своего тела.

Фактически, мало чем отличается от приема лекарств, упражнения также имеют дозу или дозу, чтобы оставаться в безопасности и обеспечивать удовлетворительные результаты. Итак, какова именно правильная доза упражнений и что рекомендуется делать?

Правильная доза упражнений для здорового тела

Цитируется со страницы Клиника МайоДепартамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Между тем, силовые тренировки для всех групп мышц рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю.

Читайте также: 5 причин, по которым упражнения улучшают красоту

Умеренные аэробные упражнения включают быструю ходьбу или плавание, в то время как энергичные аэробные упражнения включают бег или само аэробное упражнение. Тогда силовые тренировки могут быть похожи на греблю, подъем и спуск по лестнице или скалолазание для тех, кому это действительно нравится.

По крайней мере, делайте упражнения по 30 минут каждый день, если хотите иметь здоровое тело. Однако если у вас есть другие цели, например, похудание или поддержание идеальной массы тела, вам нужно больше упражнений. Фактически, вы можете получить больше пользы от упражнений, если будете выполнять их по 300 минут в неделю.

Даже так, все равно нельзя заставить, да! Причина в том, что доза упражнений для каждого человека разная, в зависимости от состояния здоровья каждого организма. Способ получения правильной дозы и преимущества можно получить, вы можете напрямую спросить у врача через приложение. .

В любое время и в любом месте опытные врачи готовы помочь найти лучшее решение для каждой из ваших проблем со здоровьем, даже облегчая вам задачу, если вы захотите обратиться в ближайшую больницу.

Читайте также: Вот что происходит, когда организму не хватает упражнений

  • Нормальный вес

Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует продолжать тренировку, даже если у вас нормальный вес. Но, конечно, есть различия в интенсивности и продолжительности упражнений в каждом состоянии. Людям с нормальным весом следует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы поддерживать здоровье и форму.

  • Поддерживать вес

Затем, чтобы поддерживать свой вес, вы можете придерживаться дозировки 150 минут в неделю для умеренных упражнений и 75 минут в неделю для энергичных упражнений.

Однако, опять же, эта продолжительность у каждого человека разная, потому что у них должен быть разный вес. Об этом важно спросить у врача, чтобы вы сделали это правильно и на уровне.

  • Худеть

в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (ACSM), вы должны тренироваться от 150 до 250 минут в неделю, чтобы похудеть, разделенные на 40 минут каждый день. Чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем лучше результаты.

Читайте также: Простые способы уменьшить живот при ходьбе

Даже если вам нужно похудеть, это не означает, что вам разрешено чрезмерно заниматься физическими упражнениями. Причина в том, что чрезмерные упражнения могут фактически вызвать усталость, травмы мышц и суставов, гормональные и костные нарушения. Итак, важно уделять внимание правильной «дозе» упражнений, чтобы организм избегал нежелательных вещей.

Ссылка:
Клиника Майо. По состоянию на 2020 год. Сколько в среднем взрослый должен заниматься спортом каждый день?
Очень хорошо. По состоянию на 2020 год. Как долго мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Центр по контролю и профилактике заболеваний. Доступ 2020. Физическая активность для здорового веса.