Здоровье

5 упражнений со штангой

, Джакарта - По сравнению с упражнениями без оборудования, упражнения со штангой намного эффективнее для наращивания мышечной массы. Для тех из вас, кто хочет нарастить мышцы рук, чтобы они были напряженными и не дряблыми, упражнения со штангой могут дать оптимальные результаты. К тому же упражнения со штангой можно делать где угодно. Не обязательно быть на месте спортзал , вы также можете предоставить пару гантелей дома, чтобы потренироваться самостоятельно. Следующие упражнения можно выполнять со штангой.

1. Разгибание трицепса

Это движение полезно для развития силы мышц плеча и трицепса. Способ сделать разгибание трицепса довольно легко. Прежде всего сядьте на стул и держите тело прямо. Затем возьмитесь за штангу обеими руками и поднимите штангу над головой, пока она не окажется прямо за головой, согнутые в локтях. Поднимите штангу над головой, укрепив руки, затем верните ее обратно в положение за головой. Повторите это движение от 12 до 15 раз. Читайте также: Сделайте это движение, чтобы сжать руки

2.Подъем штанги в стороны и вперед

Это движение также полезно для укрепления мышц плеч и рук. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите штангу в каждой руке. Затем медленно поднимите руки в стороны от тела до уровня плеч, затем опустите руки обратно в исходное положение. Это движение называется боковым подъемом.

Сделав ход боковой подъем , продолжайте движение передний подъем . Положение тела такое же, как боковой подъем , но поднимите обе руки, удерживая штангу вперед, до уровня плеч, затем опустите ее в исходное положение. Выполните это упражнение в двух подходах по 15 раз в каждом.

3. Жим от плеч.

Если вы уже сделали движение подъема штанги в сторону и вперед, теперь продолжайте поднимать штангу вверх. Это движение называется жим от плеч Это делается путем подъема двух рук, удерживающих штангу сначала над плечами, а затем снова подъема к макушке. Это упражнение эффективно не только для тренировки мышц плеча, но и для упражнений на трицепс. Читайте также: Хотите, чтобы мышцы были в тонусе, вот простые советы

4.Вертикальный ряд

Следующий ход вертикальный ряд . Так же, как движение жим от плеч , вертикальный ряд Это также полезно для тренировки мышц плеча. Тем не мение, вертикальный ряд Также это полезно для тренировки мышц спины. Чтобы сделать это, сначала поместите обе руки, каждая держит штангу перед бедрами, затем поднимите штангу к передней части плеч, пока обе руки не будут согнуты в стороны. Повторите это движение 15-20 раз.

5. Лежащая муха

Это движение требует скамейки фитнес потому что лежащая муха выполняется в положении лежа на ровной скамье. Прежде всего, лягте на ровную скамью, поставив обе ноги на пол (или вы также можете лечь на коврик, согнув обе ноги вверх), и обеими руками держите штангу перед грудью. Затем подтолкните штангу вверх, затем разведите руки в стороны. Это упражнение отличается от жим гантелей потому что в нем не задействованы трицепсы, поэтому упражнение сосредоточено только на мышцах груди.

Читайте также: 6 Тренажеры для домашних тренировок

Удачи вам, попробовав пять движений, описанных выше, дома, да! Если у вас есть проблемы со здоровьем, просто спросите врача напрямую через приложение. . Вы можете обратиться к врачу за советом по поводу здоровья и рекомендациями по лекарствам. через Видео / голосовой вызов а также Чат . Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found